Stabilitet - kne

Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre stabiliteten i kneleddet

Utforsk flere øvelser

Plasser to balanseputer ved siden av hverandre, ca 20-50 cm mellom. Stå på ett bein på en av balanseputene. Hink sideveis fra en balansepute til en annen, land på samme fot som du hopper med. Land mykt og gjennvinn balansen før du hinker tilbake.
Sett en fot på toppen av BOSU-en og plasser den andre foten et godt steg tilbake. Bøy i knærne og senk kroppen ned og litt framover. Pass på at du har knær over tær. Strekk opp igjen til utgangsstillingen og gjenta.
Stå oppreist med hendene plassert på hoften. Det aktuelle beinet er plassert på en slide e.l. for å redusere friksjon mot underlaget. Gli beinet langs gulvet; fremover, til siden og bakover. Det andre beinet holdes i samme stilling under hele øvelsen.


Stå på gulvet med en strikk rundt det ene kneet og lett bøyde knær. Strekk så kontrollert ut i kneet, unngå overstrekk. Slipp så rolig opp til lett bøy igjen.
Sett ett ben på kassen som står foran deg. Vær påpasselig med at kne og tå peker rett frem i samme retning. Legg all vekten på det benet som står på trinnet. Løft deg opp med det benet som står på trinnet. Stram forsiden av lår og setet slik at du strekker ut det benet du står på. Motsatt ben løftes opp i bøy. Senk deg rolig ned igjen og gjenta med samme ben.
Stå oppreist på en stepkasse med hendene i siden. Før det ene beinet frem foran kassen, senk deg så ned mot gulvet med det andre beinet. Berør underlaget med tåspissen og vend tilbake.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Plassér det aktive benet på en step-benk, et trappetrinn eller lignende. Lén deg forover og legg vekten over på dette benet, samtidig som du bøyer i kneet og merker spenningen i lårmuskulaturen på forsiden. Deretter strekker du benet og legger vekten over på det bakerste benet igjen.
Stå med strake ben på ett skråbrett. Løft opp det ene benet og gjør en knebøy på ett ben. Skyv opp igjen med begge bena.
Stå på gulvet med hendene i siden, ved siden av en balansepute. Ta et stort skritt sideveis med det ene benet og sett det oppå balanseputa. Bøy i kneet på benet på balanseputa. Skyv fra og beveg benet tilbake til utgangsstilling.


Stå oppreist med en strikk rundt den ene ankelen, festpunktet for strikken er bak deg. Stram lårmusklene, hold kneet strakt og før hele beinet strakt frem og opp. Senk rolig tilbake til utgangsstilling.
Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Start med en fot og stå med strakt ben, tyngdepunktet rett igjennom kroppen med noe mer tyngde på bakre halvdel av stamfot. Det benet som ikke trenes hviler på benken og forblir passiv gjennom øvelsen. Gjennom fokus på mage og korsrygg, skal hele kroppen holdes stabil gjennom alle deler av øvelsen. Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase og pust deretter ut på vei opp (siste halvdel av oppløftet). Stopp ved 90° i kneleddet, hvor det er viktig at tyngdepunktslinjen ikke er for langt fremme eller for langt bak.
Stå på to bein og med en BOSU et godt steg foran deg. Hopp opp på BOSUen og land på ett bein. Land kontrollert og med god svikt i kneet.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.