Treningsprogram for runner’s knee

Det finnes ikke noen entydig forklaring på hvorfor man får runner’s knee, også kalt løperkne. Som navnet antyder, er tilstanden vanlig blant dem som løper mye. Runner’s knee forekommer også ofte i idretter med mye bøy og strekk av kneet, som sykling, fotball, håndball og ski.

I likhet med noen andre typer overbelastningsproblematikk, er ikke runner’s knee noen spesifikk diagnose, men heller en samlebetegnelse for smerter på utsiden av kneet.

Når runner’s knee oppstår, kan den akutte smerten lindres med is, massasje og teip, men tiltakene har liten effekt utover smertelindring. Ofte kan det være smart å avstå fra trening eller aktiviteter som gjør vondt en periode. Så er det viktig å starte rolig med en gradvis opptrapping av den smerteprovoserende aktiviteten.

Da runners knee/løperkne hovedsakelig er en overbelastningsskade, vil det viktigste i behandlingen være å justere treningsbelastningen slik at man unngår å provosere videre smerter. Ut over dette vil det ofte være gunstig å styrke omkringliggende muskulatur, særlig rundt hofte og kne.

Samtidig bør man utføre øvelser tilpasset runner’s knee. Fysioterapeutene i ExorLive har satt sammen et treningsprogram for dette formålet:

(26. august 2021)

Programbeskrivelse:

Øvelsene kan gjøres 3 ganger per uke. Ha minst 1 dag hvile mellom hver treningsøkt.

Noe smerter underveis i øvelsene er ok, men disse skal reduseres innen maks 24 timer. Om smertene vedvarer lengre enn 24 timer må du redusere belastning eller antall sett/reps.

Start gjerne de første 2-3 treningsøktene med noe færre sett/reps og lettere belastning før du gradvis øker om smertene tillater det.