Apparatøvelser

Her finner du et utvalg av øvelser som gjennomføres ved bruk av ulike treningsapparater.

Nedtrekk til brystarrow

Ta et bredt grep, legg deg litt bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk stangen ned til brystet. Før langsomt tilbake og gjenta. For å øke bevegelsesbanen og for å engasjere skulderbladmuskulaturen ytterligere kan bevegelsen gjerne startes med å trekke skulderbladene ned og bak og at en "slipper" skuldrene helt opp når en vender tilbake til utgangsposisjon igjen.

Strake rygghevarrow

Ligg med strake ben og la overkroppen henge ned mot gulvet. Stram opp i magen og i korsryggen, og løft overkroppen i en rolig bevegelse. Under bevegelsen er overkroppen strak. Senk rolig tilbake og gjenta.

Sittende enarms roingarrow

Sitt med en liten bøy i knærne. I startstillingen er den aktive arm og skulder trukket godt fram og kroppen er svakt rotert mot samme side. Herfra trekkes skulderen og armen helt tilbake mens kroppen roteres med i bevegelsen. Slipp rolig tilbake til startstillingen og gjenta.

Stående hoftestrekkarrow

Stå foroverbøyd med støtte mot puten. Strekk det aktive benet bakover. Både hofte, kne og ankel skal være strukket mot slutten av bevegelsen. Gjenta med motsatt ben.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

HUR: Knestrekkarrow

Sitt med god støtte i korsryggen, ta tak i håndtakene på siden av apparatet. Press fremsiden av anklene mot ankelputen og strekk begge knærne ut. Senk rolig tilbake og gjenta.

Stående hoftefleksjon strak m/kabelarrow

Stå med parallelle bein med ryggen vendt mot apparatet, hendene i siden. Kabelen er festet ved bakkenivå og til den aktive foten med en stropp omkring ankelen. Løft beinet opp og frem med strakt kne så langt du kommer. Overkroppen holdes i ro, og kjenn at du har god stabilitet over hoften på standfoten gjennom hele øvelsen. Senk rolig ned igjen og gjenta.

Stående flyes m/kabelarrow

Stå i gangstående stilling med den ene foten foran den andre, og med ryggen mot apparatet. Kablene er festet i brystnivå. Hold en kabel i hver hånd med en lett bøy i albuene, hold armene ut til siden i brysthøyde. Før armene fremover til de møtes foran brystet, vend så rolig tilbake. Albuene skal holdes i samme stilling gjennom hele øvelsen.

Precor: Elliptical Crosstrainer, stasjonære håndtakarrow

Trykk "QUICK START". Juster motstand og hastighet etter eget ønske.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com