Apparatøvelser

Ta et bredt grep, legg deg litt bakover og kikk skrått opp. Press brystkassen fram og trekk stangen ned til brystet. Før langsomt tilbake og gjenta. For å øke bevegelsesbanen og for å engasjere skulderbladmuskulaturen ytterligere kan bevegelsen gjerne startes med å trekke skulderbladene ned og bak og at en "slipper" skuldrene helt opp når en vender tilbake til utgangsposisjon igjen.

Ligg med strake ben og la overkroppen henge ned mot gulvet. Stram opp i magen og i korsryggen, og løft overkroppen i en rolig bevegelse. Under bevegelsen er overkroppen strak. Senk rolig tilbake og gjenta.

Sitt med en liten bøy i knærne. I startstillingen er den aktive arm og skulder trukket godt fram og kroppen er svakt rotert mot samme side. Herfra trekkes skulderen og armen helt tilbake mens kroppen roteres med i bevegelsen. Slipp rolig tilbake til startstillingen og gjenta.

Stå foroverbøyd med støtte mot puten. Strekk det aktive benet bakover. Både hofte, kne og ankel skal være strukket mot slutten av bevegelsen. Gjenta med motsatt ben.