Belastningslidelser

Rehabiliteringsøvelser for ulike diagnoser og belastningsrelaterte plager.

Isometrisk ulnardeviasjon m/knyttet håndarrow

Hold hånden knyttet og press lillefingersiden ut samtidig som du gir motstand med den andre hånden. Håndleddet skal holdes stabilt i nøytralstilling under hele øvelsen. Hold presset i 3-5 sekunder.

Eksentrisk ettbenståhev m/ bøyd kne, konsentrisk på to beinarrow

Stå på tå med kun forfoten inne på ett trappetrinn og all tyngden på benet. Hold kneet du står på bøyd under hele øvelsen. Senk deg ned på det på det ene benet og løft deg opp igjen på tå med begge ben. Støtt deg til en vegg el. ved behov.

Eksentrisk enarms skulderabduksjon, utadrotert stillingarrow

Stå oppreist med en hantel i den ene hånden. Før hantelen opp over hodet med begge hender. Senk så hantelen i en kontrollert bevegelse rett ut til siden og helt ned til startposisjon med en arm. Sørg for at tommelen peker opp mot taket.

Isometrisk skulderabduksjon mot veggarrow

Stå med den ene skulderen inn mot en vegg, ha 90° bøy i albuen. Press albuen til siden mot veggen og hold presset (statisk).

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Eksentrisk ettbens knebøyarrow

Stå på gulvet med cirka hoftebreddes avstand mellom bena. Knær og tær peker rett frem. Løft opp det ene benet. Gjør en knebøy på ett ben og press opp med begge bena.

Eksentrisk hoftefleksjon med bøyd kne m/minibandarrow

Ligg på ryggen med det ene beinet strakt og det andre beinet bøyd med fotsålen i underlaget. Fest en sirkulær strikk rundt foten på det strake beinet og opp rundt kneet på det andre beinet. Ta tak rundt det bøyde kneet med begge hender og trekk det mot brystet. Slipp taket med hendene og brems beinet kontrollert tilbake til utgangsstilling.

Énarms utadrotasjon skulder m/minibandarrow

Fest minibåndet rund håndleddene. Et rullet håndkle plasseres mellom kropp og overarmen som skal roteres. Bøy til 90 grader i albuene. Press den hånden utover og hold igjen med motsatt side. Returner kontrollert til utgangsstilling. Armen du presser ut til siden med jobber dynamisk. Den som holder igjen jobber isometrisk (statisk).

Utadrotasjon skulder fra avlastet abdusert stillingarrow

Sitt bredbent og len deg på den ene hånden. Det ene benet hviler langs underlaget, det andre er vendt opp mot taket. Hold en hantel i hånden og hvil albuen på kneet med hånden vendt ned mot underlaget. Rotér i skulderleddet slik at hånden føres opp mot taket. Senk kontrollert ned igjen og gjenta.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com