Øvelser for CrossFit

Her finner du et utvalg av funksjonelle øvelser som gjennomføres med høy intensitet.

Hopp over boksarrow

Start stående med en boks fremfor kroppen. Gjør et kontrollert hopp over boksen og land på andre siden. Snu deg rundt og gjør det samme igjen. Det er viktig med knekontroll og stabilitet i bevegelsen.

Thrusterarrow

Start i en stående posisjon med stangen hvilende på skuldrene. Albuene holdes lett fremfor stangen. Ha tyngden på helene og sett deg ned i en dyp knebøy. Husk å ha hoften under kneleddet i bunnposisjon. Bruk bena til å strekke deg opp, og på toppen av bevegelsen presses stangen opp over hodet. Det er viktig at kraften hentes fra bena i denne øvelsen, og at ryggen holdes i sin naturlige posisjon. Pass på at albuene ikke støter mot lårene i bunn posisjonen.

Kettlebell Clean and Pressarrow

Plasser en kettlebell mellom føttene. Ta tak i håndtaket på kettlebell’en med èn hånd. Press hoften fremover og reis deg opp samtidig som du trekker kula opp (kort vektarm) Rotèr hånden slik at kula legger seg inntil håndbaken, hånden inntil brystet og tommel peker bakover. Herfra presser du kula opp mot taket (hvilende mot håndbak/underarm). Følg samme prosedyre ned igjen.

Backlever, tuckedarrow

Start hengende opp ned i ringene. Stram mage og rygg.Trekk begge knærne inn til brystkassen, slik at du er i en tucked posisjon. Senk kroppen kontrollert mot bakken. Ansiktet er ned mot bakken. Viktig å holde armene rette gjennom hele øvelsen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Boksehopparrow

Start med noen singelhopp for å finne rytmen. Stuss opp og ned ved å bruke ankelleddet aktivt. Bevegelsen gjennomføres ved å splitte føttene frem og tilbake mellom hoppene. Skuldrene må være avslappet i øvelsen, og det er håndleddene som skaper bevegelse på tauet.

Hanging Windshield Wipersarrow

Heng i ribbeveggen med begge hender. Før strake bein opp mot ribben du henger i. Fra denne posisjonen fører du strake bein kontrollert ned til en side så langt du kommer. Før de så strake opp igjen mot taket og over til den andre siden.

Rack splitt jerkarrow

Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.

Low Handle Prowler Pusharrow

Grip det høyeste håndtaket med et fast grep. Hold grepet og bøy deg fremover med bøyde armer. Anrett deg med en en stabil stilling gjennom hele kroppen. Ta et godt innpust og bygg opp buktrykk rett før du starter bevegelsen. Aktiver kjernemuskulaturen og skyv fremover med bena. Spark fra med forfoten sørg for å ha god kontakt/friksjon mellom forfot og underlaget når du skyver sleden fremover. Husk å puste under øvelsen.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com