Eksplosive øvelser

Her finner du et utvalg av eksplosive øvelser som stiller krav til og bedrer evnen til rask kraftutvikling.

Hoppende bulgarsk utfall på benkarrow

Stå på ett ben på bakken og det andre plassert på en benk bak deg. Bøy så det fremste benet ditt så langt du kan, strekk eksplosivt opp og gjør et hopp. Land stabilt og gjenta øvelsen. Hold kne over tå under hele øvelsen.

Rack splitt jerkarrow

Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.

Ettbenshopp på boksarrow

Start stående med en boks fremfor deg. Hold vekten på den ene foten. Gjør et hopp opp på boksen, og stabiliser landingsposisjonen. Strekk ut hoftene og innta en stående posisjon før du forlater boksen. Kroppen skal være helt strak over bokshøyde før du treffer bakken og gjennomfører et nytt hopp.

BOSU: Spensthopp med 180 grader turnarrow

Start med et ben på toppen av BOSU-en og et på gulvet ved siden av. Gjør en knebøy og skyv fra slik at du gjør et hopp. Saml bena og snu deg 180 grader i luften slik at du lander med ryggen til utgangsstillingen. Land mykt med knær over tær. Gjør samme hoppet tilbake til utgangsstillingen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Hoppende utfallarrow

Start i en splittbøy posisjon. Fra denne posisjonen hopper du opp mot taket og flytter føttene, slik at du lander med motsatt ben frem. I denne øvelsen er det viktig at overkroppen holdes rett, og at kraften av hoppet går oppover. Knestabilitet og kontroll er en viktig faktor for å unngå en valguskollaps i kneet.

Spensthopp på høy boksarrow

Ta god sats - svikt i knærne og bruk armene. Hopp opp på en høy boks. Fokuser på en myk landing med god bøy i knærne.

Ballslamarrow

Start som i en dyp knebøy med en slamball mellom føttene. Start bevegelsen ved å strekke deg opp og løfte ballen opp over hodet. Strekk deg opp så lang du er og eksplosivt kast ballen i bakken ved å bøye armer og hofter. Bruk magen og hoftene til å sette fart på ballen i kastet.

Ettbens lengdehopparrow

Stå på en fot. Hopp så langt frem du kommer. Land mykt og kontrollert på samme bein som du hoppet med.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com