Eksplosive øvelser

Stå på ett ben på bakken og det andre plassert på en benk bak deg. Bøy så det fremste benet ditt så langt du kan, strekk eksplosivt opp og gjør et hopp. Land stabilt og gjenta øvelsen. Hold kne over tå under hele øvelsen.

Start i en stående posisjon med vektstangen hvilende bak på skuldrene i en "rack" posisjon. Det er hoftebredde avstand mellom føttene. Hendene er plassert like utenfor skuldrene. Stram mage og rygg. Start bevegelsen ved å gjøre et raskt, eksplosivt hopp. Splitt føttene, slik at en fot lander fremfor den andre, som i et utfallsteg. På toppen av hoppet presses vektstangen opp mot taket, slik at stangen fanges på strake armer, i en splitt posisjon i landingen av hoppet. Fra landingsposisjonen strekker man bena og inntar stående posisjon med stangen over hodet. Flytt den fremste foten først, så den bakerste. Etter at den stående posisjonen er inntatt senkes stangen kontrollert ned i startposisjon.

Start stående med en boks fremfor deg. Hold vekten på den ene foten. Gjør et hopp opp på boksen, og stabiliser landingsposisjonen. Strekk ut hoftene og innta en stående posisjon før du forlater boksen. Kroppen skal være helt strak over bokshøyde før du treffer bakken og gjennomfører et nytt hopp.

Start med et ben på toppen av BOSU-en og et på gulvet ved siden av. Gjør en knebøy og skyv fra slik at du gjør et hopp. Saml bena og snu deg 180 grader i luften slik at du lander med ryggen til utgangsstillingen. Land mykt med knær over tær. Gjør samme hoppet tilbake til utgangsstillingen.