Fallforebygging

Her finner du et utvalg av øvelser for å bedre balansen og motvirke fall.

Senior: Knebøy på pute m/lukkede øynearrow

Stå på ujevnt underlag med føttene (en pute el.). Lukk øynene og hold de lukket under hele øvelsen. Bøy i knærne og lat som du skal sette deg ned på en stol. Gå så dypt du kan, men ikke lengre enn at knærne er parallelle med gulvet. Pass på at knærne ikke går frem forbi tærne. Reis deg opp igjen og gjenta øvelsen. Det kan være lurt å ha en stol el. i nærheten som sikring.

Stående rotasjon overkropparrow

Stå på gulvet med armene i kryss foran brystet. Roter overkroppen rolig fra side til side. Følg med blikket.

Gå i åttetallarrow

Gå i et stort åttetall på gulvet i jevnt tempo. Fokuser på å ha lik skrittlengde på begge ben og å ha kontroll når du skal snu.

Sette og reise segarrow

Sitt på en stol med armene i kryss foran brystet. Beveg overkroppen fremover og reis deg opp til stående.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Senior: Nakkerotasjoner i ståendearrow

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold hendene samlet bak ryggen og se rett frem. Roter hodet og se så langt du kan over din høyre skulder. Hold posisjonen noen sekunder. Roter hodet så mot venstre side og hold ytterstilling her noen sekunder. Gjenta så øvelsen til begge sider. Forsøk å holde resten av kroppen så stabil som mulig.

Gå bakover m/støttearrow

Støtt en hånd på en bordplate, kjøkkenbenk e.l. og gå kontrollert bakover.

Sideveis gange i gangbanearrow

Gå sideveis frem og tilbake i gangbanen. Ikke kryss føttene.

Utfall bakover m/støtte, én håndarrow

Stå bak en stol, legg en hånd på stolryggen for støtte. Sett den andre hånden på hoften. Ta et godt steg bakover med den ene foten, senk deg ned mot gulvet ved å bøye i begge knærne. Press fra mot underlaget med fremre fot og strekk ut i knærne igjen for å komme tilbake til utgangsstilling. Hold ryggen rett under hele øvelsen.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com