Foam roller

Her finner du et utvalg av øvelser med formål om å bedre mobilitet i muskler og ledd ved hjelp av foam roller.

Foam roller: Brystryggarrow

Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Du kan også bøye og strekke litt i øvre del av rygg for bedre bevegelse. Ømme punkter jobbes litt ekstra med.

Foam roller: Bakside lårarrow

Sitt på bakken og la det ene låret hvile på rullen, mens du legger det andre benet over som en vekt. Bruk armene til bevege kroppen opp og ned, slik at du kan rulle opp og ned i lårbenets retning. Start nede ved knehasen og jobb hele veien opp til sitteknuten.

Foam roller: Bakside leggerarrow

I sittende stilling, plasser armene bak deg for støtte. Legg skumrullen nederst på leggmuskulaturen og rull opp mot knehasen og ned igjen mot ankelen.

Foam roller: Utside lårarrow

Ligg på siden, slik at foamrolleren er posisjonert på utsiden av låret, like ved hoften. Sett den øverste foten opp fremfor den underste foten og bruk den til å stabilisere kroppen mens du lener deg på strake armer eller albuen. Rull opp og ned langs hele låret.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Foam roller: Fremside lårarrow

I plankeposisjon. Legg skumrullen rett over kneet. Stabiliser med armene og hold rygg og mage rett. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp og ned på låret.

Foam roller: Øvre rygg - i skråbenkarrow

Stå i et skråbrettstativ med ryggen mot skråbrettet. Plasser foam rolleren under brystryggen. Bruk beina til å bevege deg slik at foam rolleren ruller langs ryggen.

Foam roller: Utside rygg m/ armbevegelsearrow

Ligg på siden på rullen med bøyde ben og nederste arm strak og som støtte i gulvet. Start fra nedre del av ribbena og rull hele veien opp til armhulen. Jobb ekstra med de ømme punktene, spesielt i regionen oppe ved armhulen. Her kan du også løfte armen opp og ned for å få mer strekk på muskulaturen.

Foam roller: situpsarrow

Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og armene i kryss over brystkassen. Pust inn på toppen, og pust ut mens du lener deg bakover på rullen. Beveg tilbake til startposisjon.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com