Frivektøvelser

Goblet Squat m/ hantelarrow

Stå med bred avstand mellom føttene og hold en hantel med begge hender inntil brystet. Senk deg ned i en dyp knebøy. Reis deg så opp igjen i stående stilling. Hantelen hviler mot brystet under hele øvelsen.

Enarms brystpress m/hantelarrow

Ligg på ryggen med lett bøy i hofter og knær og fotsålene i matten. Hold en manual i den ene hånden og strekk armen rett opp fra brystet og mot taket i brystnivå. Den andre hånden ligger på magen. Senk rolig ned igjen og gjenta.

Enarms skulderpress m/hantelarrow

Stå oppreist, fiksér mage- og korsryggregionen og hold en manual i hånden i skulderhøyde. Håndbaken vender bakover. Løft manualen opp over hodet til albuen er strak. Senk rolig ned igjen. Albuen peker ut til siden under hele bevegelsen.

Fronthev til 90° m/hantler, nøytralt greparrow

Stå oppreist med en hantel i hver hånd. Med tomlene pekende fremover, fører du armene opp og frem foran kroppen med strake albuer til en ca 90° skuldervinkel. Returnér kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Farmers Walk m/hantlerarrow

Stå mellom hantlene. Bøy deg ned og grip hantlene. Behold ryggen rak, se opp og frem og løft hantlene ved å skyve ned gjennom hælene. Behold lang, rak rygg under øvelsen.

Gå med korte, raske skritt. Gå så hurtig som mulig. Husk å puste under øvelsen.

Utføres egentlig med utstyret farmers bars.

Rullestol: skulderpress med manualerarrow

Sitt godt inn i rullestolen og stabiliser mage og rygg. Ha et godt grep om hantlene som holdes på utsiden av skuldrene med bøyde albuer. Press opp til hantlene holdes på strake armer over hodet.

Rullestol: enarms bakoverføring med manualarrow

Hold manualen i den ene hånden. Sitt med overkroppen fremoverlent og støtt deg med den frie underarmen på låret. La armen henge tungt ned langs siden. Trekk skulder og arm med strak albue opp langs siden av kroppen til hånden er godt bak ryggen. Senk rolig tilbake. Gjenta med motsatt arm.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com