Parøvelser

Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hodene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og kroppen holdes strak under hele øvelsen.

Start med føttene i skulderbredde avstand. Ballen holdes fremfor og tett inntil kroppen. Sitt ned som i en dyp knebøy og gå hele veien ned, slik at hoftene er under kneleddet. Ryggen holdes rett gjennom bevegelsen. Fra bunnposisjonen strekkes kroppen opp igjen, og på topp av øvelsen kastes ballen til partneren, som tar imot og gjør samme bevegelse før ballen kastes tilbake. Det er viktig å tilpasse kastet til partneren. Timing og kontroll er viktig.

Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.

Ligg på magen på to matter med hodet mot hverandre og armene over hodet. Den ene holder en ball i hendene. Begge løfter så overkroppen opp fra underlaget og ballen overleveres fra den ene til den andre. Senk overkroppen ned igjen og gjenta. Se ned i gulvet under øvelsen.