Parøvelser

Her finner du et utvalg av øvelser man kan utføre sammen to og to.

Slå på håndflater m/partnerarrow

Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hodene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår på partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og kroppen holdes strak under hele øvelsen.

Medisinball thruster med partnerarrow

Start med føttene i skulderbredde avstand. Ballen holdes fremfor og tett inntil kroppen. Sitt ned som i en dyp knebøy og gå hele veien ned, slik at hoftene er under kneleddet. Ryggen holdes rett gjennom bevegelsen. Fra bunnposisjonen strekkes kroppen opp igjen, og på topp av øvelsen kastes ballen til partneren, som tar imot og gjør samme bevegelse før ballen kastes tilbake. Det er viktig å tilpasse kastet til partneren. Timing og kontroll er viktig.

Nordic hamstringsarrow

Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen framover mens du spenner lår-hofte-rygg muskulaturen, og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse mer tar du imot med armene og skyver deg opp tilbake til startstilling.

Rygghev m/avlevering av ball til partnerarrow

Ligg på magen på to matter med hodet mot hverandre og armene over hodet. Den ene holder en ball i hendene. Begge løfter så overkroppen opp fra underlaget og ballen overleveres fra den ene til den andre. Senk overkroppen ned igjen og gjenta. Se ned i gulvet under øvelsen.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Parøvelse: planke på henderarrow

Den ene personen står i plankestilling på hender med strake armer. Partneren tar tak rundt anklene og løfter bena til partneren opp til kroppen har strak stilling. Personen som står, slipper annenhver fot mens partneren forsøker å holde kroppen rett og stabil uten å rotere i bekkenet.

Hopp over/rull under partnerarrow

Den ene personen ligger på ryggen på matte mens partneren står ved siden av i plankestilling på hender og tær. Personen på ryggen begynner å rulle mot partneren, og partneren hopper da over og lander i plankestilliing igjen. Rollene byttes så om og øvelsen gjentas.

Parøvelse: sloss om ballarrow

Begge står på ett ben med begge hender på en felles ball. Hink mens dere sloss om ballen, hele tiden med begge hender på ballen.

Baklengs utfall med partnerarrow

Stå med siden til en stol el. som du støtter deg på. Stå på ett ben med en liten bøy i kneet. Løft tærne opp fra gulvet, slik at du hovedsaklig har all vekten på hælen. Be en partner holde motsatt ben. Beveg deg så langt bakover du klarer og bruk baksiden av låret på det benet du står på for å dra deg frem til startstilling.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com