Postoperative øvelser

Her finner du et utvalg av øvelser for sirkulasjon i og aktivering av muskulatur uten stor belastning.

Liggende knestrekk med pute under leggarrow

Ligg på ryggen med strakt ben og med et sammenrullet håndkle eller hard pude under leggen. Stram i låret, og press kneet ned mot underlaget. Hold spenningen i ca 10 sekunder, og slapp deretter av.

Slides: Knestrekk og -bøy m/teppebitarrow

Sitt på en stol med god holdning. Plasser foten på en teppebit eller lignende for å redusere friksjonen mot underlaget. Start med kneleddet bøyd slik at hælen er så langt inn under stolen som mulig. Strekk så kneet helt ut og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar bevegelsen.

Instruksjon i krykkegangearrow

Sett krykkene foran deg og plasser videre den skadde foten på nivå med krykkene. La hele fotsålen være i underlaget. Bruk krykkene for å avlaste mens du flytter det friske beinet etter. Flytt krykkene frem og gjenta prosessen.

Sette seg ned etter hofteoperasjonarrow

Ta tak i stolens armstøtte uten å lene deg fremover. Strekk ut det opererte benet og sett deg kontrollert ned. Ikke bøy mer enn 90 grader i hofteleddet under forflytning.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Stående hoftebøy og -strekk m/støttearrow

Stå bak en stol, plasser hendene på stolryggen for støtte. Løft kneet opp foran deg, så høyt opp du får til. Senk så beinet igjen og før det videre så langt bak du kommer uten å kompensere med å lene deg fremover. Gjenta vekselsvis hoftebøy og hoftestrekk.

Fremoverbøying m/fatlearrow

Støtt den aktuelle sidens albue underfra med den friske sidens hånd. Len overkroppen fremover og la den aktuelle armen henge avslappet. Hold i opptil 10 sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta. Bevegelsen utføres langsomt.

Sittende avlastet fleksjon og ekstensjon i skulderarrow

Sitt med siden inntil et bord. Plasser den aktuelle sidens arm på et håndkle. La armen gli, først fremover og så bakover, over bordet. Forsøk å holde en jevn rytme. Bevegelsen skal være smertefri.

Slides: Knestrekk og -bøy m/teppebitarrow

Sitt på en stol med god holdning. Plasser foten på en teppebit eller lignende for å redusere friksjonen mot underlaget. Start med kneleddet bøyd slik at hælen er så langt inn under stolen som mulig. Strekk så kneet helt ut og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar bevegelsen.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com