Postoperative øvelser
Her finner du et utvalg av øvelser for sirkulasjon i og aktivering av muskulatur uten stor belastning.
Ligg på ryggen med strakt ben og med et sammenrullet håndkle eller hard pude under leggen. Stram i låret, og press kneet ned mot underlaget. Hold spenningen i ca 10 sekunder, og slapp deretter av.
Sitt på en stol med god holdning. Plasser foten på en teppebit eller lignende for å redusere friksjonen mot underlaget. Start med kneleddet bøyd slik at hælen er så langt inn under stolen som mulig. Strekk så kneet helt ut og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar bevegelsen.
Sett krykkene foran deg og plasser videre den skadde foten på nivå med krykkene. La hele fotsålen være i underlaget. Bruk krykkene for å avlaste mens du flytter det friske beinet etter. Flytt krykkene frem og gjenta prosessen.
Ta tak i stolens armstøtte uten å lene deg fremover. Strekk ut det opererte benet og sett deg kontrollert ned. Ikke bøy mer enn 90 grader i hofteleddet under forflytning.
Prøv ExorLive gratis i 14 dager
Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.
Stå bak en stol, plasser hendene på stolryggen for støtte. Løft kneet opp foran deg, så høyt opp du får til. Senk så beinet igjen og før det videre så langt bak du kommer uten å kompensere med å lene deg fremover. Gjenta vekselsvis hoftebøy og hoftestrekk.
Støtt den aktuelle sidens albue underfra med den friske sidens hånd. Len overkroppen fremover og la den aktuelle armen henge avslappet. Hold i opptil 10 sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta. Bevegelsen utføres langsomt.
Sitt med siden inntil et bord. Plasser den aktuelle sidens arm på et håndkle. La armen gli, først fremover og så bakover, over bordet. Forsøk å holde en jevn rytme. Bevegelsen skal være smertefri.
Sitt på en stol med god holdning. Plasser foten på en teppebit eller lignende for å redusere friksjonen mot underlaget. Start med kneleddet bøyd slik at hælen er så langt inn under stolen som mulig. Strekk så kneet helt ut og vend tilbake til utgangsstilling før du gjentar bevegelsen.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com