Vektstangøvelser

Dyp knebøyarrow

Hold hodet i en posisjon hvor blikket er rettet fremover under hele øvelsen. Start med strake ben i skulderbreddes avstand, tyngdepunktet rett igjennom kroppen med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot. Gjennom fokus på mage og korsrygg, skal hele kroppen holdes stabil gjennom hele øvelsen. Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase og pust deretter ut på vei opp (siste halvdel av oppløftet).

Øvelsen er tyngst i nedre del av bevegelsen (under 80°), og det er viktig at tyngdepunktslinjen ikke er for langt fremme eller for langt bak.

Markløft m/bred benstillingarrow

Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Vektstangen henger på strake armer, føres så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse og teknikk. Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase, og pust deretter ut på vei opp. Hold lett svai i korsryggen og etterstreb å holde denne gjennom hele oppløftet. Bred benstilling, tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot.

Det kan brukes ”reversed grip” på den ene hånden da dette gjør det lettere.

Dyp frontbøy m/stangarrow

Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Vektstangen holdes i front, hvilende på skuldre og/eller i hånden. Løft albuen slik at stangen ligger stabilt og ryggen jobber stabiliserende. Start med strake ben i skulderbreddes avstand, med tyngdepunktet rett igjennom kroppen med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot. Mage og korsrygg skal holdes stabil gjennom alle deler av øvelsen. Trekk pusten på vei ned, hold i øvelsens nedre fase og pust deretter ut på vei opp.

Øvelsen er tyngst i nedre del av bevegelsen (under 80 grader), og det er viktig at tyngdepunktslinjen ikke er for langt fremme eller for langt bak.

Stående skulderpress med vektstangarrow

Stå med stangen hvilende på brystet og fiksér mage og korsryggen. Press stangen opp over hodet til armene er strake. Senk rolig ned til utgangsstilling og gjenta.

Prøv ExorLive gratis i 14 dager

Skap og finn kvalitetssikrede øvelser, program og planer.
Et komplett system for deg som skal inspirere andre til bevegelse.

Russian twist med landminearrow

Stå med enden av vektstangen plassert mot brystet, hold stangen med begge hender. Forsikre deg om at vektstangen er klemt sikkert i en landmine eller et hjørne. Press stangen opp til armene er strake. Rolig senk stangen ned på utsiden av ene hoften, hold armene strake. Løft opp igjen og over til andre siden med strake armer. Gjenta. Hold en god holdning gjennom øvelsen ved å stabilisere i mage og rygg.

Jefferson curl på m/stang, på boksarrow

Stå oppreist på en boks og hold en vektstang i begge hender i hoftehøyde. Start bevegelsen ved å trekke inn haken, deretter bøyer du gradvis nakke, brystrygg og korsryggen følger etter. Armene henger ned. Sørg for at du holder en jevn og kontrollert bevegelse. Vend tilbake i utgangsstilling ved å først rette ut korsrygg, brystrygg og nakke.

Denne øvelsen skal utføres med lette vekter og skal være absolutt smertefri.

Pendlay Rowsarrow

Begynn med vektstangen liggende på gulvet foran deg. Bøy deg ned og grip tak i vektstangen, ryggen din skal være parallell med underlaget, lett bøy i knærne. I startposisjonen er skulderbladene lett fremovertrukket og brystryggen lett flektert. Begynn så løftet med å strekke ut i brystryggen, bøy i albuene og trekk stangen eksplosivt opp til brystet. Press skulderbladene sammen. Hofter og knær skal holdes i samme posisjon under hele øvelsen. Senk vekten og legg den ned på gulvet mellom hver repetisjon.

Prøv ExorLive gratis

Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.

Eller kontakt oss

Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer deg best. Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com