Respirasjonsøvelser

I ExorLive kan du blant annet finne pusteteknikker, hvilestillinger og mobiliseringsøvelser.

Utforsk flere øvelser

Dette er et eksempel på en enkel instruksjon for bruk av mini-PEP. Lukk munnen rundt munnstykket og trekk pusten rolig inn gjennom nesen eller munnen. Blås ut uten å anstrenge deg for mye. Hold skuldrene avslappet. Gjenta dette 5-15 ganger i flere serier.
Pust ut med halvåpne lepper (som om du blåser på noe varmt). Leppebrems hjelper til å roe ned pusten og bidrar til å holde luftveiene åpne under utpusten. Dette reduserer tendensen til luftveiskompresjon.
Pust gjennom et sugerør plassert i et glass med vann og lag bobler. Varier kraft og varighet på utpust.


Ligg på ryggen og la hendene hvile på bevegelsessenteret. Prøv å vær bevisst og tilstede på hvert åndedrag du tar.
Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålen i gulvet. Stram bekkenbunnsmusklene. Hold strake armer og beveg dem over hodet og tilbake igjen, mens du har kontakt med bekkenbunnsmusklene.
Sitt på en stol inntil ett bord. Plasser en fjær på bordet. Forsøk å blåse fjæren bortover bordet.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Stå oppreist og hold ett speil foran ansiktet. Lag en O form på munnen, når du skal puste ut forsøk å bruke magen og få det til å dugge på speilet.
Ved å avlaste overkroppen vil musklene dine slappe av. Når du blir tungpustet kan du ved å bruke hvilestillinger lette på pusten og bruke mindre energi. Len deg lett forover og hvil underarmene på bordet foran deg. Det kan være godt å støtte opp med en pute under armene. Føttene skal være godt plassert på gulvet. Sitt avslappet. Senk skuldrene og pust med magen. Pust rolig og dypt inn gjennom munn eller nese. Blås luften ut mellom sammenpressede lepper og stramme kinn (leppepust) eller en pustemotstand som f.eks. mini PEP.
Ved å avlaste overkroppen vil musklene dine slappe av. Når du blir tungpustet kan du ved å bruke hvilestillinger lette på pusten og bruke mindre energi. Len deg forover i stolen og hvil underarmene på lårene. Føttene skal være godt plassert på gulvet. Sitt avslappet. Senk skuldrene og pust med magen. Pust rolig og dypt inn igjennom munn eller nese. Blås luften ut mellom sammenpressede lepper og stramme kinn (leppepust) eller en pustemotstand som f.eks. mini PEP.


Pust inn og løft den ene armen opp over hodet med lett albuebøy. Pust ut og bøy kroppen sideveis med lik vekt i begge bein. Underkroppen bevarer utgangsstillingen og bevegelsen skal skje fra hoftekammen og opp. Pust inn og strekk øverste arm ytterligere mot taket. Pust ut og vend tilbake til utgangsstilling.
Lag trutmunn og “blås ut” et lys langsomt.
Trekk pusten inn. Pust ut og beveg øverste arm til loddrett posisjon, følg armen med blikket. Stopp opp og pust inn. Pust så ut igjen og beveg armen ytterligere til du kjenner at det strammer i brystmuskulaturen. Bli i stillingen og pust inn. Pust ut samtidig som du fører armen tilbake til utgangsposisjon.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.