Tøyning

Her finner du et utvalg av øvelser hvor man holder ytterstilling over tid for å bedre bevegelighet i muskler og ledd.

Utforsk flere øvelser

Sitt i frierstilling på en matte med en åpen knevinkel i det fremre beinet. Plasser hendene i hoftehøyde og bøy ytterligere i det fremre beinet. Hold posisjonen og kjenn at det tøyer på fremsiden av låret på motsatt side. Vend tilbake til utgangsstilling og gjenta. Det er viktig at ryggen holdes rett under utførelse.
Start med å spre benene, slik at det bakerste benet er strakt og det forreste er bøyd og plassert under deg. Legg tyngden framover, mens du støtter deg på armene. Du skal merke et strekk omkring setemuskulaturen. Hold 30 sek. og bytt ben.
Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 30 sek. og bytt ben.


Stå med hendene i siden og plasser den ene foten på en benk eller lignende. Hold benet strakt og ryggen rett mens du presser overkroppen framover. Gjør dette til du kjenner at det strekker på baksiden av låret. Hold 30 sek. og bytt ben.
Stå med spredde ben og legg tyngden over på det ene benet. Bøy i kneet helt til du kjenner strekket på innsiden av det motsatte låret. Hold 30 sek. og bytt ben.
Sitt på knærne og senk overkroppen ned mot lårene. Strekk armene over hodet, kjenn at det strekker i ryggen og hold stillingen i 30 sek.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Plasser den ene hånden på hodet og trekk hodet forsiktig ned mot skulderen. Sørg for å senke motsatt skulder og kjenn at det strekker på utsiden av nakken. Hold 30 sek. og gjenta øvelsen til den andre siden.
Hold en strak arm framfor brystet og vend håndflaten ned. Grip omkring fingrene med den andre hånden og trekk hånden ned og bakover, slik at håndflaten vender mot deg. Når du kjenner at det strekker på oversiden av underarmen, så holder du 30 sek. Bytt arm.
Løft den ene armen over hodet og senk overkroppen langsomt til motsatt side. Kjenn at det strekker på utsiden av overkroppen. Hold 30 sek. før du gjentar øvelsen til den andre siden.


Stå med håndflaten mot en ribbevegg, dørkarm el. Armen holdes nedenfor skulderhøyde. Roter kroppen bort fra armen til du kjenner at det strekker i brystmuskulaturen og/eller fremsiden av overarmen. Unngå å løfte skulderen. Hold stillingen.
Stå på en stepkasse med den ene hælen utenfor step’en. Hold kneet strakt, press hælen ned og len deg over forfoten til du kjenner at det strekker godt i bakside legg. Hold stillingen.
Stå med ansiktet vendt mot ribbene. Grip tak i en ribbe med begge hender. Hold tak i ribben mens du fører setet bakover, ryggen og beina skal holdes strake. Senk bryst og hode ned mellom armene slik at armene holdes i høyde med ørene/bakhodet. Prøv å slappe av i den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), kjenn at du kan lene deg ytterligere bakover og få en dyp strekk av muskelen. Hold posisjonen.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.