Utholdenhet

Trening for å bedre evnen til å holde relativt høy intensitet over lengre tid.

Utforsk flere øvelser

Juster motstanden med hendelen på din høyre side. Trykk på "on", velg hvilken informasjon du vil se på skjermen og start roingen.
Trykk "QUICK START". Juster motstand og hastighet etter eget ønske.
Stå med paralelle føtter. Løp på stedet og før hæl mot setet samtidig som du beveger armene.


Du kan velge et program og starte sykkelen, eller bare trykke quick-start. For å endre motstanden trykk pluss el. minus, og for å avslutte trykk stopp.

Du kan velge et program og starte løpebåndet, eller bare trykke start. For å endre hastigheten trykk pluss/minus og for å endre stigningen trykk pil opp/pil ned. For å avslutte trykk stopp.


Lag og del treningsprogammer og planer til dine utøvere via utskrift, e-post eller via vår treningsapp, Exorlive Go App

Prøv ExorLive gratis i 14 dager




Start med skulderbredde avstand mellom føttene og hold på hver sin ende av tauene. Start bevegelsen ved å slå ene tauet mot bakken og det andre opp i luften. Jobb opp og ned i motsatte bevegelser med armene, og gjør det til en flytende bevegelse. Det er viktig å stramme magen og ryggen i bevegelsen, slik at man kan få kraften ut i tauene ved hjelp av hofter og armer.
Hender og føtter med skulderbreddes avstand. Hendene rett over hodehøyde med bøyde albuer. Trekk håndtakene nedover ved å ta i med magen og ved å bøye knærne. Hold håndtakene i nivå med hodet og avslutt taket med knærne lett bøyd og armene utstrakt ned langs lårene. Før armene oppover og rett ut kroppen for å returnere til utgangsposisjonen.
Ta et stort skritt frem og bøy litt i fremste kne. Bytt plass på fremste og bakerste ben vekselvis ved å hoppe. Beveg også armene vekselvis frem og tilbake diagonalt slik at venstre arm følger høyre ben og motsatt.


Start i en stående posisjon. Start bevegelsen ved å bøye knærne, sette hendene i bakken og strekke bena ut bak kroppen. Senk kroppen kontrollert men raskt ned til bakken og flytt føttene raskt inn under kroppen. Hopp opp fra en dyp knebøy posisjon og klapp over hodet med strake armer.
Stå på stakemaskinen og fest stavene, riktig høyde på stavene har du når de rekker deg til armhulene. Stå mest mulig i ro med bena. Ha rett rygg, sett setet litt ut og dra stavene bakover med armene. Før armene frem igjen, stopp når de er ca ved skulderhøyde. Gjenta.
Stå på gulvet med samlede ben. Hopp ut til bred benstilling samtidig som armene beveges strake ut til siden til litt over skulderhøyde. Hopp tilbake til utgangsstilling og gjenta.

Fant du ikke øvelsen du var ute etter? Prøv ExorLive gratis og se alle våre øvelser!

Prøv ExorLive gratis


Utforsk ExorLive

Få din 14 dagers demo helt gratis!

Oops, det har skjedd en feil.
Til tross for at det er litt pinlig, blir vi veldig glade om du gir oss en tilbakemelding så vi kan få det fikset.
Har du allerede en ExorLive konto? Logg deg på her.

Ved å klikke på denne knappen aksepterer du ExorLives Lisensavtale.