Fagartikler og øvelser < Om fysisk aktivitet < Kontorøvelser - Energipause
Kontorøvelser - Energipause
Utfører du stillesittende arbeid store deler av arbeidsdagen din? Tar du sjelden pauser fra dette arbeidet? Om svaret er ja, er du ikke alene.
I ExorLive finner du et bredt utvalg øvelser spesielt egnet for kontorarbeid og kontorlandskap. Øvelsene består av sirkulasjonsøvelser, statiske og dynamiske tøyningsøvelser, styrkeøvelser og mye mer. Du finner øvelsene ved å filtrere etter "kontorøvelser".
Energipause: 6 sittende
Energipause: 2 stående
Derfor er det viktig med aktivitet i løpet av arbeidsdagen
Flere og flere arbeidstakere utfører stillesittende arbeid i stadig lengre deler av arbeidshverdagen (1). Det er kjent at en lite aktiv livsstil er skadelig for helsen, men studier antyder at for mye stillesittende arbeid også kan føre til helseutfordringer (2,3). Samtidig vet vi at regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge tidlig demens, blodpropp, høyt kolesterol, osteoporose, tarmkreft, overvekt og fedme, samt utvikling av andre livsstilssykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer (4).
Ved stillesittende arbeid er det viktig å bryte ut av det passive og statiske mønsteret med jevne mellomrom. Reis deg opp, gå gjerne en runde og/eller gjør noen enkle øvelser. Enkle øvelser kan øke sirkulasjonen og redusere spenninger i muskulaturen, samtidig kan dette redusere risikoen for holdnings- og belastningsrelaterte plager i muskel- og skjelettapparatet.
Spre treningsglede
Tilby dine ansatte en personlige treningsapp med ExorLive Go. Legger du til ExorLive Survey, kan de ansatte besvare spørsmål og få personlig tilpasset treningsopplegg. Vi har spørreundersøkelser klare til bruk for bedriftshelsetjeneste og kan også tilpasse etter dine ønsker. Survey for bedriftshelsetjeneste har til hensikt å få ansatte i aktivitet enten man ønsker å prestere bedre, forebygge plager eller behandle plager gjennom trening.
Del kvalitetssikrede øvelser og treningsprogram på din nettside, sosiale medier og andre kanaler med ExorLive Player. ExorLive Player Free er inkludert for deg som har en lisens i ExorLive, og du kan kan dele 5 øvelser helt gratis.
Gi dine ansatte en energipause
Med pakken ExorLive Bedriftshelsetjeneste får dine ansatte tilgang til personlig tilpassede treningsprogram gjennom BHT Survey, i tillegg til ergonomiske råd og kontorøvelser. Treningsappen kan tilpasses etter deres ønsker.
Kontakt oss gjerne på salg@exorlive.com eller (+47) 22 54 08 70
Kilder:
1. Morseth, B., Jacobsen, B. K., Emaus, N., Wilsgaard, T., & Jørgensen, L. (2016). Secular trends and correlates of physical activity: The Tromsø Study 1979-2008. BMC Public Health, 16(1), 1215.
2. Holtermann, A., Schellewald, V., Mathiassen, S. E., Gupta, N., Pinder, A., Punakallio, A., ... & Enquist, H. (2017). A practical guidance for assessments of sedentary behavior at work: A PEROSH initiative. Applied ergonomics, 63, 41-52.
3. Dunstan, D. W., Howard, B., Healy, G. N., & Owen, N. (2012). Too much sitting–a health hazard. Diabetes research and clinical practice, 97(3), 368-376.
4. Bahr, R. (2009). Aktivitetshåndboken: fysisk aktivitet i forebygging og behandling.
Prøv ExorLive gratis
Du får tilgang til hovedfunksjonene i 14 dager. Lag treningsprogram raskt og enkelt fra over 8000 øvelser med video. Demoversjonen er helt uforpliktende.
Eller kontakt oss
Vi er her for deg og hjelper deg gjerne med å finne løsningen som passer best.
Kontakt oss på (+47) 22 54 08 70 eller salg@exorlive.com