Stabilitet - Ankel

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra fotledets stabilitet

Utforska fler övningar

Stå på ett ben på den flata sidan av en BOSU. Ha händerna i sidan och håll balansen.
Stå på ett ben på en balanskudde med händerna i sidan. Hoppa upp och landa på balanskudden igen.
Stå upp och gör en tåhäv med båda ben. När du är uppe på tårna, lyfter du den ena foten från underlaget och sänker dig ner kontrollerat på hälen på den andra foten. Sätt den andra foten i underlaget igen och upprepa övningen.


Stå på en fot. Hoppa fram och landa kontrollerat med lätt böj i knät. När du återfunnit balansen, hoppar du ett steg tillbaka. Upprepa.
Stå på ett ben på en matta med händerna i sidan. Håll balansen.
Stå på ett ben. Skriv ditt namn med foten på det benet som är i luften. Upprepa på ditt andra ben.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Gå framåt på tårna med små steg och parallella fötter.
Stå med den ena foten rakt framför och helt intill den andra och balansera på en linje.
Stå på kanten av en balansdyna med händerna i sidan. Sänk hälarna ner mot golvet och gå upp på tå. Sänk dig försiktigt ner igen.


Stå på ett ben på balansbrädan och försök hålla balansen. Öka svårighetsgraden genom att röra det andra benet. Upprepa övningen med det andra benet
Hoppa till den ena sidan. Hoppa därefter 2 hopp framåt. Byt ben, hoppa 2 hopp framåt och landa på båda benen.
Stå upp på tå och sänk dig ned, lyft därefter framfoten så att du står på hälarna.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.