Artiklar och övningar < Kontorsövningar
Kontorsövningar - Energipaus
Utför du stillasittande arbete större delen av din arbetsdag? Tar du sällan pauser från detta arbete? Om svaret är ja, är du inte ensam.
I ExorLive hittar du ett brett sortiment av övningar som är speciellt anpassade för kontorsarbete och kontorslandskap. Övningarna består av cirkulationsövningar, statiska och dynamiska töjningsövningar, styrkeövningar och mycket mer. Du hittar övningarna genom att filtrera efter “Kontorsövningar”.
Energipaus: 6 sittande
Energipaus: 2 stående
Därför är det viktigt med aktivitet under arbetsdagen
Fler och fler utför stillasittande arbete större delar av arbetsdagen (1). Det är känt att en inaktiv livsstil är skadlig för hälsan, men studier tyder på att för mycket stillasittande arbete också kan leda till hälsobesvär (2,3). Samtidigt vet vi att att regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att förebygga tidig demens, blodproppar, högt kolesterol, osteoporos, tarmcancer, övervikt och fetma, samt utveckling av andra livsstilssjukdomar så som diabetes typ 2 och hjärt-och kärlsjukdomar (4).
Vid stillasittande arbete är det viktigt att bryta av från det passiva och statiska mönstret med jämna mellanrum. Res på dig, gå gärna en runda och/eller gör några enkla övningar. Enkla övningar kan öka cirkulationen och minska spänningar i muskulaturen, samtidigt kan detta minska risken för hållnings- och belastningsrelaterade smärtor i det muskuloskeletala systemet.
Sprid träningsglädje
Erbjud dina anställda en personlig träningsapp med ExorLive Go. Lägger du till ExorLive Survey kan de anställda svara på frågor och få ett personligt anpassat träningsupplägg. Vi har undersökningar färdiga att använda för företagshälsovård som också kan anpassas utifrån dina önskemål. BHT Survey har som ändamål att få ökad aktivitetsnivå hos anställda, vare sig man önskar att prestera bättre, förebygga smärtor eller behandla smärtor genom träning.
Dela kvalitetssäkrade övningar och träningsprogram på din hemsida, sociala medier och andra kanaler med ExorLive Player. ExorLive Player Free är inkluderat för dig som har en licens i ExorLive, och du kan dela 5 övningar helt gratis.
Ge dina anställda en energipaus
Med paketet ExorLive BHT får dina anställda tillgång till personliga utbildningsprogram via BHT Survey, förutom ergonomiska råd och kontorsövningar. Träningsappen kan anpassas efter dina önskemål.
Kontakta oss på forsaljning@exorlive.com eller tlf. 08-525 034 08
Källor:
1. Morseth, B., Jacobsen, B. K., Emaus, N., Wilsgaard, T., & Jørgensen, L. (2016). Secular trends and correlates of physical activity: The Tromsø Study 1979-2008. BMC Public Health, 16(1), 1215.
2. Holtermann, A., Schellewald, V., Mathiassen, S. E., Gupta, N., Pinder, A., Punakallio, A., ... & Enquist, H. (2017). A practical guidance for assessments of sedentary behavior at work: A PEROSH initiative. Applied ergonomics, 63, 41-52.
3. Dunstan, D. W., Howard, B., Healy, G. N., & Owen, N. (2012). Too much sitting–a health hazard. Diabetes research and clinical practice, 97(3), 368-376.
4. Bahr, R. (2009). Aktivitetshåndboken: fysisk aktivitet i forebygging og behandling.
Prova ExorLive gratis
Skapa träningsprogram med över 8000 övningar i 14 dagar. Demoversionen är inte bindande.
Eller kontakta oss
Vi hittar lösningen för dig på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com.