How to move < Övningar för ben
Övningar för ben
Oavsett om du önskar att bli bättre inom din idrott eller har som mål att gå den fjällturen som du har sett fram emot, så är träning av benmuskulaturen viktig.
Visste du att..
Hitta dina favoritövningar:
Här har vi samlat några av våra favoritövningar för ben. Du hittar övningar med apparater, gummiband, utomhusträning och för seniorer.
Övningar i maskin
Så utför du övningarna
Välj mellan 3-5 övningar per träningspass. Övningarna kan göras 2-3 gånger per vecka. Ha minst 1 vilodag mellan varje träningspass.
Gör mellan 2-4 omgångar á 8-15 repetitioner av varje övning. Ha ca 2 min paus mellan varje omgång av samma övning.
Värm gärna upp 10-15 min, till exempel med rask gång, cykel eller en lätt uppvärmningsrunda med övningarna.
Utomhusövningar
Så utför du övningarna
Välj mellan 3-5 övningar per träningspass. Övningarna kan göras 2-3 gånger per vecka. Ha minst 1 vilodag mellan varje träningspass.
Gör mellan 2-4 omgångar á 8-15 repetitioner av varje övning. Ha ca 2 min paus mellan varje omgång av samma övning.
Värm gärna upp 10-15 min, till exempel med rask gång, cykel eller en lätt uppvärmningsrunda med övningarna.
Gummibandsövningar
Så utför du övningarna
Välj mellan 3-5 övningar per träningspass. Övningarna kan göras 2-3 gånger per vecka. Ha minst 1 vilodag mellan varje träningspass.
Gör mellan 2-4 omgångar á 8-15 repetitioner av varje övning. Ha ca 2 min paus mellan varje omgång av samma övning.
Värm gärna upp 10-15 min, till exempel med rask gång, cykel eller en lätt uppvärmningsrunda med övningarna.
SeniorLive: övningar för äldre
Så utför du övningarna
Detta träningsprogram innehåller stående rörelser med stöd mot en stol. Videon inkluderar rytmiskt dansande höft- bäcken- och ryggrörelser, knäböj och växelvis bensträck framåt och till sidan.
Faktaboxen: Ben
God styrka i benen är helt avgörande för många av vardagens aktiviteter (ADL), till exempel att resa sig upp från en stol och att gå upp- och nedför en trappa. Dessutom är starka muskler i benen helt avgörande i flera idrotter.
Både höft, knä, underben och fotled är viktiga att träna. Exempel på stora, viktiga muskler i underkroppen är sätesmuskulaturen (gluteus), baksida lår (hamstrings), framsida lår (quadriceps) och vadmuskulaturen (triceps surae m.f.).
Både styrka men också rörlighet i dessa leder är viktiga. Lyckligtvis kan allt detta tränas!
Prova ExorLive gratis
Skapa träningsprogram med över 8000 övningar i 14 dagar. Demoversionen är inte bindande.
Eller kontakta oss
Vi hittar lösningen för dig på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com.