Artiklar och övningar < Övningar för höften
Övningar för höften
Stark muskulatur runt höften är både prestationshöjande inom idrott och väsentlig för att kunna ha en aktiv vardag!
Visste du att..
Hitta dina favoritövningar:
I ExorLive hittar du kvalitetssäkrade övningar för höften. Här har vi samlat några populära styrke- och töjningsövningar.
Styrkeövningar
Det rekommenderas att träna styrka minst 2-3 gånger per vecka. Ha minst en vilodag mellan varje träningspass av samma muskel. Välj en övning som du känner dig trygg på, men som samtidigt ger en lämplig utmaning.
Så utför du övningarna
Välj ut 2-4 övningar per träningspass. Gör 2-4 omgångar med 8-15 repetitioner av varje övning. Ha ca 2 min paus mellan varje runda av samma övning. Utför med en belastning som är så pass tung att du inte klarar mer än max 3-4 repetitioner mer på sista omgången av varje övning.
Töjning och rörlighetsövningar
Så utför du övningarna
Välj ut 2-4 töjningsövningar per tillfälle. Gör 2-4 omgångar med ca 10 repetitioner eller ca 30-60 sekunder av varje övning.
Faktaboxen: Höft
Höften är en stor led som förbinder överkroppen och underkroppen. Höftleden tål stor belastning och är mycket viktig för viktbärande aktiviteter.
Skelett
Höftleden (articulatio coxae) består av bland annat höftskålen (acetabulum), lårhuvudet (caput femoris) och lårhalsen (collum femoris). Vidare är höftleden sammankopplat till både bäckenet och ryggen.
Muskulatur
Stora starka muskler runt höftleden skapar stabilitet och rörelse. På grund av höftens centrala placering i mitten av kroppen är det många muskler som kan påverka leden. Rumpmuskulaturen (gluteus maximus och gluteus medius m.fl.) är nog den muskel som de flesta associerar med höften. Vidare har vi även viktiga muskler som höftledsböjaren (psoas major/iliopsoas), piriformis och tensor fascia latae. Muskler på både framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) påverkar också höftleden i stor grad. I tillägg är det flera muskler i ljumsken som också påverkar höften, bland annat adductor longus som är den vanligaste muskeln att få en sträckskada i.
Ligament
Runt höftleden hittar vi flera ligament som bidrar till stabilitet. Som en ring runt höftleden har vi labrum - en broskvävnad som gör höftskålen djupare och därmed bidrar till ytterligare stabilitet.
Prova ExorLive gratis
Skapa träningsprogram med över 8000 övningar i 14 dagar. Demoversionen är inte bindande.
Eller kontakta oss
Vi hittar lösningen för dig på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com.