Stabilitet - Axel

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera axelleden

Utforska fler övningar

Börja med enhands sidoplanka med kulan stående på golvet invid höften. Dra kulan i ett drag i en rak linje till topposition ovanför den stödjande handen. Sänk längs samma bana och upprepa övningen.
Stå med tårna i golvet och stöd dig i slyngorna med raka armar. Ha en slynga i var hand och krumma rygg. Stabilisera mage och korsrygg. Sänk överkroppen, utan att böja armbågarna, genom att dra ihop skulderbladen mot varandra. Pressa långsamt tillbaka till startpositionen.
Stå upp med en hand i sidan. Spänn mage- och ländryggsregionen och håll en kettlebell med botten upp i den andra handen i axelhöjd. Lyft kettlebellen upp över huvudet tills armbågen är rak. Sänk långsamt ner igen och upprepa.


Stående mot sidan med hand i Powergrip. Powergrip i höfthöjd, fäst i ett rep. Rep lodrätt i utgångsställning. 1. Luta rak kropp ut till sidan genom att föra rak arm ut från kroppen 2. För armen fram och tillbaka 3. Kom tillbaka till utgångsställning genom att pressa rak arm in mot kroppen.
Lägg dig på rygg med böj i höfter och knän, fotsulorna i golvet. Håll den ena armen rakt upp mot taket med en boll i handen. För armen ytterligare upp mot taket med rak arm tills att skulderbladet rör sig ut mot sidan. Överkroppen ligger i övrigt helt stilla. Sänk därefter ner armen igen.
Stå på tå med händerna placerade mitt på mattan, dra in naveln och håll inne när du glider framåt med armarna. Pressa handflatorna ned mot golvet och håll höften rak. Dra tillbaka händerna till utgångspositionen med ett tag när du känner att du har nått punkten då du nästan faller i golvet.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Knästående med remmar på armbågarna. Remmar i axelhöjd. Upphängningspunkt över anklar. 1. Luta dig framåt med rak kropp och raka armar 2. Kom tillbaka till utgångsposition genom att pressa armarna ned i remmarna.
Ryggliggande med böjda knän och fötter i underlaget. Remmar på händer i höjd med knäna. Upphängningspunkt över höfter. Håll armarna raka över huvudet. 1. Lyft överkroppen genom att pressa armar ned i remmar 2. För armarna ut mot sidan och upp igen 3. Kom tillbaka till utgångsposition.
Börja övningen sittande på golvet, fötterna med fotsulorna i underlaget, händerna är placerade under axlarna med fingrarna pekande framåt. Dra ihop skulderbladen samtidigt som du skjuter upp höften mot taket. Håll slutposition innan du sänker höften och åter hamnar i utgångsposition. Upprepa.


Stå på raka armar med bollen under bäckenet. Håll kroppen rak och spänn mag- och korsryggsregionen. Gå framåt så bollen rullar mot fötterna. Vänd när den är nere vid fötterna och upprepa. Behåll hela tiden spänningen i magen.
Börja med att ha en kula i en hand med armen sträckt rakt upp över huvudet. Håll blicken fäst på kulan. Om du har kulan i höger arm så lägg vikten på höger fot och gör ett utfall bakåt med vänster fot. Böj dig sedan åt sidan och ta i marken med vänster hand. När du har golvkontakt med vänster hand och höger fot lyfter du höften framåt och uppåt till utsträckt position. Sätt dig ned på baken. Luta överkroppen bakåt och böj den lediga handen så att armbågen hamnar i golvet. Till sist lägger du dig ned så att du ligger platt på golvet och har bägge axlarna i golvet. Res dig upp igen med samma teknik: Upp på armbågen, upp på handen, lyft höften från golvet, vänster ben passerar under och knäet sätts i golvet, in i utfallsställning och res dig upp.
Stå med händerna på bollen. Spänn mage och rumpa så att ryggen är i linje med resten av kroppen. Sänk långsamt kroppen mot bollen och pressa tillbaka, utan att böja i höften.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.