I vårt samhälle är det många som lider av långvariga muskel- och skelettbesvär och eller har psykiska utmaningar. Vardagen är ofta krävande, med många göromål. Över tid kan sådana påfrestningar föra till spänningar, låsta rörelsemönster och låst andning, Man kan känna sig obekväm eller sjuk och få smärtor. Basal Kroppskännedom har som målsättning att främja nya rörelsevanor, insikt och kunskap om hur man kan hämta hälsoresurser i sin egen kropp genom enkla vardagsrörelser. Både balans, andning och mental närvaro integreras i rörelserna för att främja mer funktionell rörelsekvalitet och skapa bättre hälsa så att man kan hantera vardagens utmaningar på bästa sätt.

Rörelserna som ingår i Basal Kroppskännedom är anpassade för att främja hälsa och upplevelse av välbehag. Det handlar om att utveckla sin rörelsemedvetenhet och sin rörelsekvalitet genom att öva för en förbättrad stabilitet,ökad mental närvaro och frihet i andningen i vardfagslivets handlingar.

Rörelserna som ingår i videofilmerna och som presenteras som övningar är hämtade från vanliga, vardagliga handlingar som att ligga, sitta, stå, gå samt relationella handlingar. Varje övning speglar gundläggande funktioner i det sätt vi rör oss på. Rörelserna är enkla, små, mjuka, funktionella och kan lätt överföras till det dagliga livet på ett tryggt sätt. Ett citat som ofta kommer igen är «övningar är bra om du gör dem»

För att stärka inlärningsprocessen, sättet att röra sig på och främja hälsa bör rörelserna upprepas både under tiden du övar och är i själva övningen och genom att du övar regelbundet en längre tid. Vi rekommenderar två sätt att öva på:

1) Först se till att få en liten övningsstund på en plats där du kan vara för dig själv. Gör gärna rörelserna 10-15 gånger varje gång och att du övar varje dag, helst på samma plats. Skapa en övningstid på 10-15 minuter där du koncentrerar dig på ett urval av BK-övningar.

2) Dessutom tar du med dig några av övningarna ut i vardagslivet och försöker att anpassa vardagsrörelser hemma, på jobbet, i fritiden eller där det passar dig.

När du övar på de rörelser du valt att koncentrera dig på, kan du börja med att rikta uppmärksamheten mot att bara» vara i» rörelsen så som den är beskriven dvs att vara öppen för att du bör lägga märke till utan att tänka att du skall prestera något eller värdera. Om du känner dig bekväm med detta kan du» gå vidare» och försöka finna elasticitet i rörelsen, en rytm i rörelsen och en intention i övningen. Med intention i övningen kan här förstås att du till exempel riktar uppmärksamheten mot det som är beskrivet som själva målet med övningen.

Vi rekommenderar också att du skriver ner rörelseupplevelser och upptäckter i en dagbok. Till exempel kan du skriva vilka rörelser du väljer att göra på vänster sida i dagboken och på höger sida skriver du ner dina erfarenheter om hur detta var för dig och vad du lade märke till när du bara var i rörelserna en stund. Vad skedde? Kunde du bara vara i rörelsen utan att tänka på» rätt eller fel» och utan att värdera ditt sätt att röra dig på. Vad kan du lägga märke till om du bara söker att finna ro i rörelsen och inte sträva efter ett mål? Också erfarenheter från att överföra och aktivt bruka rörelseprinciper i vardagslivets handlingar, när du ligger, sitter, står, går etc. kan noteras och på det sättet bli meningsfulla.

Ansvarliga för text:

Liv Helvik Skjaerven, fysioterapeut, aut. lärare i Basal Kroppskännedom, Norge

Aarid Liland Olsen, fysioterapeut, klinisk kompetans i Basal Kroppskännedom, Norge

Översettare: Kent Skoglund, fysioterapeut, aut. lärare i Basal Kroppskännedom, Sverige