Stabilitet - Core

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera mage och rygg.

Utforska fler övningar

Ligg på sidan och stöd dig mot armbågen. Finn neutralställningen i ryggen och bäcken. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll i 10-15 sek. och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.
Stå på tårna och armbågarna och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck naveln in mot ryggraden. Stå i denna positionen i 10-15 sek.
Ligg på ryggen med 90 grader i höfter och knän. Håll armarna utsträckta över bröstet. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln in mot ryggen. Håll spänningen, samtidigt som du sänker den ena armen och sträcker motsatt ben. Återgå till startläget och upprepa med motsatt arm och ben.


Placera armbågarna på bollen och lyft bäckenet så att du står på tår och armbågar. Spänn upp i mage- och korsryggregionen, undvik att du svankar i korsryggen. Starta en rörelse i axelleden där du rullar bollen framåt och tillbaka.
Placera båda fötter i TRX med ansiktet från ankarpunkten och armbågarna i golvet. Håll kroppen i en rak linje och starta en rörelse i skulderledet så att kroppen förs fram och tillbaka med samlade raka ben.
Ligg på rygg med benen vilandes på bollen och armarna snett ut åt sidan. Rotera växelvis underkroppen åt vänster och höger.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Placera underarmarna på BOSU-bollen, sätt tårna i golvet och håll kroppen rak. Håll bäckenet och korsryggen i neutralposition, och nacken i en naturlig förlängning av ryggen. Se ner i golvet. Lyft växelvis benen utan att du rör på ryggen.
Stå på alla fyra och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft det ena benet och den motsatta armen tills de är i förlängning med resten av kroppen. Upprepa med motsatt sida.
Stå vriden mot dragapparaten och ta tag om handtaget med bägge händer. Vrid överkroppen samtidigt som du kontrollerat svingar armarna framåt och uppåt i en cirkulär rörelse till motsatt sida. Återgå långsamt och upprepa. Byt sida.


Sitt på en matta med böjda höfter och knä. Lyft fötterna från mattan och luta överkroppen bakåt. Armarna hålls raka och rakt fram. Håll positionen.
Sitt på en boll framför en dragapparat. Håll handtaget i navelhöjd och ha överkroppen vriden mot apparaten. Vrid överkroppen och svinga armarna mot den andra sidan. Försök hålla underkroppen stilla under rörelsen.
Fest ett rep i ca brösthöjd och ställ dig stående med sidan till repfästet. Ta tag i repet med båda händer och håll det intill kroppen med böjda armbågar. Skjut armarna rakt framåt tills armbågarna är nästan raka, kom långsamt tillbaka till utgångsposition. Överkroppen hålles rak och i ro under hela övningen, undgå rotation.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.