CrossFit

Här hittar du ett urval av funktionella övningar som genomförs med hög intensitet.

Utforska fler övningar

Starta stående med en box framför kroppen. Gör ett kontrollerat hopp över boxen och landa på andra sidan. Vänd dig om och gör detsamma igen. Det är viktigt med knäkontroll och stabilitet i rörelsen.
Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha tyngden på hälarna och sätt dig ned i en djupknäböj. Kom ihåg att ha höften under knäleden i bottenpositionen. Använd benen till att sträcka dig upp och på toppen av rörelsen pressas stången upp över huvudet. Det är viktigt att kraften hämtas från benen i denna övningen och att ryggen håller sin naturliga position. Se upp så att armbågarna inte stöter mot låren i bottenpositionen.
Placera en kettlebell mellan fötterna. Ta tag i handtaget på kettlebellen med en hand. Tryck fram höften samtidigt som du drar kettlebellen upp (kort hävarm) och rotera handen så att kulan lägger sig intill handryggen, handen intill bröstet (tumme pekar bakåt). Därefter trycker du kulan upp mot taket (vilande mot handrygg/underarm). Följ samma procedur ner igen.


Starta i handstående position med ryggen in mot väggen. Håll kroppen rak genom att spänna mage och rygg. Håll armbågarna raka. Starta rörelsen genom att sänka huvudet kontrollerat ned mot golvet. Stoppa när toppen av huvudet kommer i kontakt med golvet. Pressa dig kontrollerat upp i startpositionen. Håll kroppen stabil genom hela övningen.
Starta hängande upp och ned i ringarna. Spänn mage och rygg. Dra båda knäna in mot bröstkorgen så att du är i en tucked position. Sänk kroppen kontrollerat ned mot golvet. Ansiktet hålls ned mot golvet. Det är viktigt att hålla raka armar genom hela övningen.
Starta med några singelhopp för att finna rytmen. Studsa upp och ned genom att använda ankeln aktivt. Rörelsen genomföres genom att splitta fötterna fram och tillbaka mellan hoppen. Axlarna ska vara avslappnade i övningen och det är handlederna som skapar rörelse i repet.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Starta med en axellängds avstånd mellan fötterna. Stå på den ena sidan av repet och håll i den andra. Starta rörelsen genom att sträcka upp höfterna och armarna i en bågformad position. Låt bågrörelsen gå från sida till sida framför kroppen i en flytande rörelse. Det är viktigt att spänna mage och rygg i rörelsen så att man kan få kraft ut i repet med hjälp av höfter och armar.
Starta hängande med neutralt grepp i ringarna. Dra dig kontrollerat upp samtidigt som du göre en supination med händerna. Dra dig hela vägen upp så att axlarna kommer hela vägen upp till ringarna. Sänk dig sedan långsamt ned igen till startpositionen.
Häng i ribbstolen med båda händer. För upp benen utsträckta mot ribban du hänger i. Från denna positionen för du kontrollerat ner benen utsträckta till ena sidan så långt du kommer. För de därefter utsträckta upp igen mot taket och över till den andra sidan.


Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll händerna placerade precis utanför axlarna. Spänn mage och rygg. Starta rörelsen genom att göra ett raskt och explosivt hopp. Splitta fötterna så att en fot landar framför den andra som i ett utfallsteg. På toppen av hoppet pressas stången upp mot taket så att stången fångas på raka armar i en splitposition i landningen. Från landningspositionen sträcker man benen och intar stående position med stången över huvudet. Flytta den främsta foten först och sedan den bakersta. När den stående positionen är uppnådd släpps stången långsamt och kontrollerat ned igen till startpositionen.
Från knästående position dra dig hela vägen upp till ringarna med bröstkorgen. För ringarna nära intill kroppen och genomför vändningen så att du kan fullfölja övningen med att pressa dig upp till slutpositionen. Kontrollera kroppen tillbaka till utgångspositionen. Använd benen till hjälp för att göra vändningen vid behov.
Grip tag i översta handtagen med ett fast grepp. Håll ditt grepp och böj dig framåt med böjda armar. Skapa en stabil position i hela kroppen. Ta ett djupt andetag och bygg upp ett buktryck innan du startar övningen. Aktivera kärnmusklerna och skjut framåt med benen. Sparka ifrån med framfoten och se till att ha en bra kontakt/friktion mellan framfot och underlag när du skjuter släden framåt. Kom ihåg att andas under utförandet.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis




Exercises, that in addition to other taggs are tagged with "Crossfit", can be used for those who also want to include CrossFit ® in their training. CrossFit ® is a registered trademark of CrossFit, Inc

Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.