Egen kroppsvikt

Här hittar du ett urval av övningar som inte ställer krav på någon annan utrustning än dig egna kropp.

Utforska fler övningar

Stå på ett ben. Du kan eventuellt lägga det passiva benet bakom det andra för att få stöd under rörelsen. Böj knät till ungefär 90 grader. Försök hålla kroppen så rak som möjligt och blicken framåt. Upprepa med motsatt ben.
Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget. Håll denna ställningen och sträck det ena benet. Håll i 3-5 sek. och sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben.
Ställ dig med händerna på golvet, axelbrett isär. Spänn mage och rumpa så att ryggen hela tiden är i linje med resten av kroppen. Sänk långsamt kroppen ned mot golvet och pressa tillbaka, utan att böja i höften. Titta ner i golvet under hela övningen.


Ligg på rygg med böjda ben och med fötterna i golvet. Stöd huvudet med händerna. Lyft överkroppen så att enbart korsryggen till slut berör underlaget, och sänk sedan långsamt tillbaka. Gör övningen med en jämn och kontrollerad rörelse.
Starta i en stående position med fötterna samlade. Gör ett steg ut till sidan samtidigt som du sätter sätet ned och bakåt över hälen på den aktiva foten. När foten träffar golvet bromsas rörelsen upp. Vid slutställningen är det aktiva benet böjt och stöttebenet är nästan rakt. Kom tillbaka till utgångsposition.
Starta i en stående position. Böj i knäna och berör golvet med händerna. Hoppa upp med maximal kraft från knäböj positionen och sträck armarna upp över huvudet.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidan. Lyft upp benen och ha en liten böj i knäna. Lyft bäckenet rätt upp mot taket utan att svinga med benen och sänk långsamt tillbaka.
Ligg på sidan och stötta dig på armbågen. Aktivera magmuskulaturen och häv bäckenet från underlaget tills kroppen är rak. Lyft därefter översta benet uppåt mot taket, sänk långsamt ned och sänk till slut bäckenet ned mot mattan igen.
Sätt ett ben på lådan som står framför dig. Se till att knä och tår pekar framåt under hela övningen. Lägg all vikt på det ena benet som står på steget. Lyft dig upp på steget med benet. Spänn framsidan av låret och sätesmuskeln så att du sträcker ut det benet du står på, lyft samtidigt det motsatta benet och böj. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med motsatt ben.


Lägg dig på magen på mattan med armarna snett upp över huvudet (Y). Initiera övningen genom att dra ner och ihop skulderbladen. Lyft upp raka armar från underlaget och lyft därefter bröst och huvud vidare upp från mattan. Håll nacken som en naturlig förlängning av ryggraden.
Ställ dig på ett ben med knän och tår pekande rakt fram. Placera en bänk ca 1 meter bakom dig och placera motsatt ben på bänken. Utför en knäböj och se till att hålla knät över tårna genom hela övningen.
Ställ dig på snedbrädan med den höjda delen framåt, stå med en höftbredds avstånd mellan fötterna. Se till så att knän och tår pekar rakt fram. Gå upp på tå och sänk långsamt igen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.