Fallprevention

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra balansen och minska risken för fall.

Utforska fler övningar

Ställ dig på ett ojämnt underlag (en kudde eller liknande). Slut dina ögon och håll dem slutna genom hela övningen. Böj i knäna och föreställ dig att du sätter dig ner på en stol. Sjunk ner så djupt du kan, men inte längre än att knäna är parallella med golvet. Se till att knäna inte hamnar framför tårna. Res dig upp igen och upprepa övningen. Det kan vara bra att ha en stol eller liknande i närheten som stöd.
Stå på golvet med armarna i kort framför bröstet. Rotera överkroppen långsamt från sida till sida. Följ rörelsen med blicken.
Gå i en åtta-formad figur på golvet. Fokusera på att ta lika långa steg med bägge benen och se till att ha kontroll när du vänder.


Sitt på en stol med armarna i kors framför bröstet. Förflytta överkroppen framåt och res dig upp till stående.
Ställ dig med fötterna i skulderbrett avstånd. Håll händerna samlade bakom ryggen och titta rakt fram. Rotera huvudet och titta så långt du kan över din högra axel (ytterläge). Håll positionen några sekunder. Rotera huvudet därefter så långt du kan åt motsatt håll (ytterläge) och håll positionen lika länge. Upprepa övningen åt båda håll. Resten av kroppen hålles så stabil som möjligt.
Ställ dig på ett ojämnt underlag. Håll händerna på en stolsrygg eller liknande för stöd. Lyft den ena foten från underlaget och håll balansen så länge du kan på ett ben.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Stöd en hand på en bordsskiva, köksbänk eller liknande och gå kontrollerat bakåt.
Gå i sidled fram och tillbaka i barren. Kryssa inte fötterna.
Stå bakom en stol, lägg en hand på stolsryggen för stöd. Sätt den andra handen på höften. Ta ett rejält steg bakåt med den ena foten, sänk dig ner mot golvet genom att böja i båda knäna. Tryck ifrån mot underlaget med den främre delen av foten och sträck ut i knäna igen för att komma tillbaka till utgångsställning. Håll ryggen rak genom hela övningen.


Stå med tyngden på ett ben och stötta dig till ett bord eller något liknande. Lyft motsatt ben rakt ut till sidan med tårna pekandes rakt fram. Överkroppen ska vara så stilla som möjligt under hela utförandet.
Stå vid en stol, köksbänk eller liknande som du kan stödja dig på. Lyft den ena benet genom att böja i höften, ock stå på det andra. Håll balansen.
Ställ dig bakom en stol och använd händerna för att stötta dig mot stolsryggen. Kom upp på tå och håll dig uppe så länge du kan. Sänk dig kontrollerat ner. Upprepa övningen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.