Foam roller

Här hittar du ett urval av övningar som syftar till att öka rörligheten i muskler och leder med hjälp av foam roller.

Utforska fler övningar

Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och benen används till att göra rörelsen så att rullen går upp och ned längs ryggkotorna. Du kan också böja och sträcka lite i övre delen av rygg för bättre rörelse. Ömma punkter jobbas det lite extra med.
Sitt på golvet och låt det ena låret vila på rullen medan du lägger det andra benet över som en vikt. Använd armarna till att lyfta kroppen upp och ned så att du kan rulla upp och ner i lårbenets riktning. Starta nere vid knävecket och jobba hela vägen upp till sittknuten.
I sittande ställning, placera armarna bakom dig för stöd. Lägg rullen längst ner på vadmuskulaturen och rulla upp mot knävecket och ner igen mot vristen.


Ligg på sidan så att foamrollern är placerad på utsidan av låret precis vid höften. Sätt den översta foten upp framför den understa och använd den till att stabilisera kroppen medan du lutar dig på raka armar eller armbågen. Rulla upp och ned längs hela låret.
Utgå från plankan. Lägg rullen rakt över knät. Stabilisera med armarna och håll rygg och mage rak. Tryck ifrån med armarna och rulla i jämn rörelse upp och ner på låret.
Placera dig i ett gymnastikbänkstativ med ryggen mot bänken. Placera foam rollern under bröstryggen. Använd benen för att röra dig så att foam rollern rullar längs ryggen.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Ligg på sidan på rullen med böjda ben och nedersta armen rak och som stöd i golvet. Starta från nedre delen av revbenen och rulla hela vägen upp till armhålan. Jobba extra med de ömma punkterna speciellt i regionen uppe vid armhålan. Här kan du också lyfta armen upp och ned för att få mer sträck i muskulaturen.
Sitt på golvet och lägg rullen uppe på bänken. Lägg baksidan av överarmen uppe på rullen och rulla fram och tillbaka längs muskulaturen. När du finner ömma punkter kan du växla genom att vända handflata och baksidan av handen mot taket för att få mer tryck.
Placera dig i ett gymnastikbänkstativ med ryggen mot bänken. Placera foam rollern under bröstryggen. Använd benen för att röra dig så att foam rollern rullar längs ryggen.


Sitt på rullen med den ena sidan som ska jobbas med och lägg foten på motsatt knä för att få lite extra sträck i sätesmuskulaturen. Använd armarna som stöd för kroppen. Rulla fram och tillbaka och från sida till sida för att jobba igenom muskulaturen.
Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och armarna i kors över bröstkorgen. Andas in på toppen och andas ut medan du lutar dig bakåt på rullen. Kom tillbaka till startpositionen.
Ligg på mgen med det ena benet ut till sidan på foamrollern och det andra placerat mot golvet. Starta vid ljumsken. Överkroppen vilar på armbågarna och underarmarna. Lägg tryck på foamrollern genom att sänka höfterna mot golvet. Rulla fram och tillbaka längs med hela lårets längd.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.