Förslitningsskador

Övningar för att rehabilitera olika diagnoser och belastningsrelaterade besvär.

Utforska fler övningar

Håll handen knuten och pressa lillfingersidan utåt samtidigt som du ger ett motstånd med den andra handen. Handleden ska hållas stabilt i neutral position under hela övningen. Håll motståndet i 3-5 sekunder.
Ställ dig på tå endast med framfoten på ett trappsteg och med all tyngd på benet. Håll knät böjt på ståbenet genom hela övningen. Sänk dig ner på ståbenet och lyft upp dig igen på tå med båda ben. Stöd dig till en vägg eller liknande vid behov.
Stå upp med en hantel i den ena handen. För upp hanteln över huvudet med båda händer. Sänk hanteln i en kontrollerad rörelse rakt ut till sidan och helt ner till startposition med en arm. Se till att tummen pekar upp mot taket.


Stå med den ena skuldran in mot en vägg, 90° böj i armbågen. Pressa armbågen till sidan mot väggen och håll pressen (statiskt).
Stå på golvet med ca en höftbredds avstånd mellan fötterna. Låt knäna och tår peka rakt fram. Lyft upp ena benet. Gör en knäböj på ett ben och pressa uppåt med båda benen.
Lägg dig på rygg med det ena benet rakt och det andra benet böjt med fotsulan i underlaget. Fäst ett cirkulärt gummiband runt foten på det raka benet och upp runt knät på det andra benet. Ta tag runt det böjda knät med bägge händer och dra det mot bröstet. Släpp greppet och bromsa kontrollerat benet tillbaka till utgångsställning.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Fäst minibandet runt handlederna. En ihoprullad handduk placeras på mellan kropp och underam på aktuell sida. Böj till 90 grader i armbågen. Pressa den ena handen utåt och håll igen med motsatt sida, Returnera kontrollerat till utgångspositionen. Armen du pressar med arbetar dynamiskt. Den som håller igen arbetar isometriskt.
Sitt bredbent och luta dig på den ena handen. Det ena benet vilar längs underlaget, det andra är vänt upp mot taket. Håll en hantel i handen och vila armbågen på knät med handen vänd ned mot underlaget. Rotera i axelleden så att handen förs upp mot taket. Sänk ner kontrollerat och upprepa.
Ställ dig med hela fotsulan på en snedbräda. Lyft dig upp i en tåhäv. Sänk dig därefter kontrollerat ner till utgångsposition.


Stå med en höftbredds avstånd med benen och ett rep runt båda knä. Böj dig ned tills du har ca 90 grader i höfter och knä. Knä och tår pekar rakt fram. Ha spänning repet hela tiden så att du undgår att knäna faller in mot mitten. Skjut dig långsamt upp till utgångspositionen igen.
Inta startposition genom att stå på en låda, ett trappsteg eller liknande. Det andra benet hänger fritt vid sidan av lådan. Ståbenet är helt rakt, bäckenet horisontalt och magmusklerna aktiveras. Låt bäckenet till det frihängande benet kontrollerat tippas ner. Dra bäckenet upp igen genom att använda höftmusklerna till ståbenet. Ståbenet ska behållas rakt och magmusklerna är aktiva genom hela övningen. Undvik rotation i överkroppen.
Ställ dig med sidan mot en vägg. Ställ dig på benet längst ut från väggen. Lyft upp knät på det innersta benet och luta dig något framåt (ca 60° flektion i höft). Luta dig mot väggen samtidigt som du pressar det böjda låret mot väggen i en abduktionsrörelse. Håll överkroppen stabil. Håll pressen och känn hur du jobbar med utsidan av höften längs väggen.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.