Stabilitet - Handled

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera handleden.

Utforska fler övningar

Håll handen knuten och pressa lillfingersidan utåt samtidigt som du ger ett motstånd med den andra handen. Handleden ska hållas stabilt i neutral position under hela övningen. Håll motståndet i 3-5 sekunder.
Lägg lätt motstånd på handryggen och håll handleden stabil medan du böjer fingrarna lätt, slappna av och böj igen.
Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handleden rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, handflatan pekar uppåt. Håll positionen och håll handleden i neutral position.


Låt handflatan peka uppåt, lägg motstånd mot handflatan samtidigt som du sträcker fingrarna, slappnar av och sträcker igen. Se till att hålla handleden stabil under hela övningen.
Sitt med underarmen på låret. Håll bandet med varsin hand i ändorna. Håll underarmen på den aktiva armen så att tummarna pekar uppåt och bandet så att det är parallellt med underarmen. Böj handleden från dig så att bandet sträcks.
Kryssa underarmarna och låt den undre underarmen vila mot bordet, medans den övre underarmen ligger uppe på den andra med handryggen neråt. Håll i det elastiska bandet med båda händerna. Rotera den översta underarmen så att handryggen pekar uppåt och bandet sträcks.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Placera ett cirkulärt gummiband runt handryggarna, håll händerna knutna. Tumsidan pekar uppåt. Håll handlederna stabila i neutral position. Sträck gummibandet mellan händerna.
Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handen rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, tumsidan pekar uppåt. Böj upp och sträck nedåt i handleden.
Stå upp eller sitt ner med ca 90 graders böj i armbågarna. Håll en stressboll eller annan mjuk boll i ena handen. Kläm bollen med alla fingrar ock lägg över bollen till den andra handen. Kläm bollen med denna hand, och växla sedan tillbaka till den första handen igen. Upprepa växelvis med varannan hand.


Har nästan utsträckta armarna rakt framför kroppen och placera en stressboll eller annan mjuk boll mellan handflatorna. Med en handflata pekande mot taket och den andra mot golvet, pressa ihop bollen mellan två gånger och sedan rotera underarmarna så att motsatta handflator pekar uppåt. Upprepa samma rörelse och för armarna tillbaka till utgångsläget.
Ta tag i handen som ska tränas med den friska handen och vänd den långsamt och kontrollerat upp i neutralposition.
Lägg en mjuk boll/kudde mellan toppen av tummen och pekfingret, som om du skulle hålla i en nyckel. Pressa tummen ned i bollen/kudden med lätt böjd ytterled. Håll trycket.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.