Stabilitet - Höft

Här hittar du ett urval av övningar som är utformade för att förbättra höftledets stabilitet.

Utforska fler övningar

Stå på ett ben på framsidan av BOSU-bollen. Böj i knä och höftled tills du har ungefär 90 graders vinkel i knäna. Sträck sedan upp till utgångsposition igen. Se till att ha knät över tån.
Fäst blicken på en punkt framför dig. Dra in magen, placera den ena foten på mattan och glid bakåt. Sänk det bakre knät mot golvet. Pressa sätet mot golvet, spänn magen och dra benet tillbaka mot utgångspunkten.
Sidoliggande med översta underben i bred slunga och översta arm som stöd. Slunga ca 50 cm över underlaget. Upphängningspunkt över knän. 1. Lyft nedersta ben 2. Lyft bäckenet tills kroppen är rak genom att pressa det översta benet ned i remmen 3. Kom tillbaka till utgångsposition.


Placera ett miniband runt anklarna och ställ dig i en bredbent position så att du får ett ordentligt motstånd i bandet. Böj lätt i höfter och knän och placera händerna på höfterna. Gå åt sidan samtidigt som du behåller bandet spänt, och håller lätt böj i höft och knä.
Stå på balanskudden med bandet fäst runt ena vristen. Håll balansen och för det aktiva benet ut åt sidan och tillbaka. Håll knäna raka under hela övningen. Byt ben.
Stå med ett cirkulärt gummiband omkring dina anklar. Lyft det ena benet upp från underlaget och håll balansen. Mot gummibandets motstånd för du först benet rakt ut till sidan, sedan bakåt och därefter framåt. Vänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Placera ett miniband runt anklarna och ställ dig i en bredbent position så att du får ett ordentligt motstånd i minibandet. Böj lätt i höfter och knän och placera händerna på höfterna. Gå två steg åt sidan samtidigt som du behåller bandet spänt, samt håller lätt böj i höft och knä. Efter två steg lyfter du på knät på samma sida mot hållet du går till, upp mot bröstet. Sänk ner benet och gå två steg åt den andra sidan innan du lyfter knät på det andra benet. Håll hela tiden spänningen i minibandet.
Stå på BOSU-bollen. Sätt den ena foten på golvet vid sidan av BOSU-bollen samtidigt som du böjer i höft och knä. Se till att hålla knät över tån och att ha rak rygg. När du skjuter ifrån och sträcker tillbaka till utgångspositionen lyfter du det ena benet och blir stående på ett ben ovanpå BOSU-bollen. Håll positionen i några sekunder innan du sänker benet och upprepar åt andra hållet.
Håll bollen framför bröstet. Gå framåt med djupa och långa steg, medan du roterar överkroppen och bollen från sida till sida. Du ska gå ner till ungefär 90 graders vinkel i det främre knät. Håll överkroppen upprest och blicken riktad rakt fram under hela rörelsen.


Ligg på rygg med böjda knän, armarna ut till sidan och den ena foten på BOSU-bollen medans den andra foten är i luften. Spänn magen och fortsätt hålla spänningen samtidigt som du lyfter sätet från golvet och sträcker ut höftleden. Håll korsrygg och bäcken i neutral ställning. Sänk ner sätet och upprepa.
Stå ytterst på ett trappsteg eller en bänk med det ena benet utanför. Håll en stång på axlarna. Se till så att knän och tår pekar rakt fram under hela övningen. Sänk dig långsamt nedåt mot golvet genom att böja knät. När foten som är utanför bänken nästan når golvet sträcker du ut igen.
Sidoliggande med anklar i smal slunga, balanskudde under nedersta axel och översta armen längs sidan av kroppen. Slunga ca 40 cm över underlaget. Upphängningspunkt över anklar. 1. Lyft det översta benet 2. Lyft bäckenet tills kroppen är rak genom att pressa nedersta benet i remmen 3. Kom tillbaka till utgångsposition.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.