Stabilitet - Knä

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra stabiliteten i knäleden.

Utforska fler övningar

Placera två balanskuddar bredvid varandra med ett mellanrum på ca 20-50 cm. Ställ dig på ett ben på den ena balanskudden. Hoppa sidledes från den ena balanskudden till den andra, landa på samma fot som du hoppar med. Landa mjukt och återfinn balansen innan du hoppar tillbaka.
Sätt ena foten framför dig, ovanpå BOSU-bollen. Böj i knät samtidigt som du för kroppen något framåt med fortsatt rak rygg. Det andra knät följer med i rörelsen och böjs ner mot golvet. Se till att du har knät över tån. Sträck dig tillbaka till utgångsposition och upprepa.
Ställ dig upprest med händerna på höfterna. Det ena benet placeras på en slide eller liknande för att minska friktionen mot underlaget. Låt benet glida längs golvet, framåt till sidan och bakåt. Det andra benet hålls i samma ställning genom hela övningen.


Stå golvet med ett rep runt det ena knät och lätt böjda knä. Sträck kontrollerat ut i knät undgå att översträcka. Kom långsamt tillbaka till lätt böj igen.
Sätt ett ben på lådan som står framför dig. Se till så att både knäna och tår pekar rakt fram. Lägg all vikt på det ena benet som står på lådan. Lyft dig uppåt med hjälp av det benet som står på steget. Spänn framsidan av låret och sätet så att du sträcker ut det benet du står på. Motsatt ben lyfts sedan upp i böj. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med samma ben.
Ställ dig upprest på en stepbräda med händerna i sidan. För det ena benet in framför brädan, sänk dig ner mot golvet med det andra benet. Nudda underlaget med tåspetsen och kom tillbaka.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Ställ det aktiva benet på en bänk, trappsteg eller liknande. Luta dig framåt och lägg vikten på det aktiva benet, samtidigt som du böjer knät och känner att det spänner i muskulaturen på lårets framsida. Sträck därefter benet och lägg över vikten på det bakre benet igen.
Stå med raka ben på en snedbräda. Lyft upp det ena benet och gör en knäböj på ett ben. Lyft upp igen med båda benen.
Stå på golvet med händerna i sidan, vid sidan av en balansdyna. Ta ett stort steg i sidled med det ena benet och kom upp på balansdynan. Skjut ifrån och kom tillbaka till utgångspositionen.


Stå upp med ett band runt den ena ankeln, fästpunkten för bandet är bakom dig. Spänn lårmusklerna, håll knät rakt och för hela benet rakt fram och upp. Sänk långsamt tillbaka till utgångsställning.
Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Stå på ena benet med tyngdpunkten genom kroppen, med vikten något mer fördelad på bakre delen av foten. Det andra benet vilar på en bänk, och hålls passiv under hela övningen. Genom att fokusera på mage och korsrygg ska hela kroppen hållas stabil under övningen. Andas in på väg ner, håll andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp (sista halvan av upplyftet). Stoppa vid 90 grader i knäleden, där det är viktigt att tyngdpunktslinjen inte är för långt fram eller bak.
Ställ dig på två ben med en BOSU placerad ett stort steg framför dig. Hoppa upp på BOSUn och landa på ett ben. Landa kontrollerat med svikt i knät.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.