Stabilitet - Nacke

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera nackmusklerna och lederna.

Utforska fler övningar

Stå på alla fyra. Pressa upp den övre delen av ryggen så att du undgår att "hänga" i skulderpartiet. Lyft huvudet så det är i förlängning av överkroppen. Dra därefter in hakan samtidigt som du försöker göra nacken så lång som möjligt. Detta är nackens neutralställning. Håll positionen medan du andas normalt i 10-30 sek.
Stå på alla fyra på en matta. Rotera nacken i ett långsamt tempo från sida till sida.
Ligg på sidan med huvudet stabilt placerat i en slynga, så att du känner att du kan slappna av ordentligt i nackmuskulaturen. Böj huvudet långsamt bakåt. Återgå långsamt till startpositionen.


Ställ in ryggstödet på bänken till ca 20 grader. Lägg en kudde eller vik en handduk och lägg mellan bänken och bröstet. Sitt mot ryggstödet och vila pannan mot ryggstödet. Lyft huvudet lite bakåt så att pannan lyfts ca 5 cm från bänken, så att nacken är i linje med resten av kroppen.
Stå mot en vägg och placera bollen i ansiktshöjd. Dra hakan bakåt och tryck pannan mot bollen. Skjut sedan hakan framåt samtidigt som du böjer huvudet lätt bakåt. Återvänd till startpositionen och upprepa.
Fäst slyngan runt huvudet. Ligg på rygg med böjda höfter och knän. Vrid huvudet bort från dragapparaten i en lugn och kontrollerad rörelse. Släpp långsamt tillbaka till utgångspositionen och upprepa.


Skapa och ge träningsprogram till dina användare som PDF, email eller genom mobilappen, Exorlive Go App

Prova ExorLive gratis i 14 dagar




Sitt på en bänk, och ställ in ryggstödet så att vinkeln är ca 50 grader. Luta huvudet bakåt mot ryggstödet. Drag hakan något in mot bröstet och lyft huvudet, bara en liten bit, från ryggstödet.
Stå eller sitt. Placera ett band runt huvudet, fäst bandet bakom dig. För huvudet framåt och neråt mot bandets motstånd, hakan förs mot bröstbenet. Kom långsamt och kontrollerat tillbaka och upprepa.
Ligg på rygg. Dra in hakan så att du gör "dubbel haka" och lyft huvudet mot bröstet. Återgå långsamt tillbaka till startposition och upprepa.


Stå eller sitt. Placera ett gummiband omkring huvudet och håll änden av bandet med den ena handen framför dig. För huvudet bakåt mot bandets motstånd, håll blicken framåt. Kom långsamt och kontrollerat tillbaka och upprepa.
Ligg på sidan med huvudet stabilt placerat i en slynga, så att du känner att du kan slappna av ordentligt i nackmuskulaturen. Rotera huvudet långsamt från sida till sida.
Sitt med rak rygg på en stol eller bänk. Slappna av i axlarna. Sträck nacken och dra in hakan mot halsen. (neutral huvud/nack-ställning). Lägg den ena handflatan mot pannan. Tryck handen lätt mot huvudet samtidigt som du pressar huvudet fram mot handen utan att ändra ställningen i nacken. Behåll trycket i ca 10 sek.

Hittade du inte övningen som du var ute efter? Prova ExorLive gratis och se alla våra övningar!

Prova ExorLive gratis


Det är hög tid att utforska ExorLive

Få din 14 dagars-demo helt gratis!
Inget kreditkort krävs.

Vi kunne inte skapa ditt konto.
Kontakta os eller prova på ny.
Har du redan ett ExorLive konto? Logga in här.

Genom att klicka på knappen så accepterar du ExorLives Licensavtal.