Träningsprogram för löparknä

Smärtor på utsidan av knät är relativt vanligt hos de som löper mycket. Och det kan göra mycket ont. Den goda nyheten är att man kan bli av med löparknä med rätt behandling.

Det finns inte någon entydig förklaring till varför man får löparknä, även kallat runner’s knee. Som namnet antyder, är tillståndet vanligt bland de som löper mycket. Löparknä förekommer ofta även inom idrotter där det blir mycket böj och sträck i knät, som cykling, fotboll, handboll och skidor.

Precis som vid några andra typer av överbelastningsbesvär, är inte löparknä en specifik diagnos, utan ett paraplybegrepp för smärtor på utsidan av knät.

När löparknä uppstår kan den akuta smärtan lindras med is, massage och tejp, men dessa behandlingar har liten effekt utöver smärtlindring. Ofta kan det vara smart att avstå från träning eller aktiviteter som gör ont under en period. Det är också viktigt att starta långsamt med en successiv upptrappning av den smärtprovocerande aktiviteten.

Då löparknä/runner’s knee huvudsakligen är en överbelastningsskada, kommer den viktigaste delen i behandlingen innebära justering av träningsbelastning så att man undviker att provocera ytterligare. Utöver detta är det ofta effektivt att stärka omkringliggande muskulatur, framför allt kring höft och knä.

Samtidigt bör man utföra övningar anpassade för löparknä. Fysioterapeuterna i ExorLive har satt ihop ett sådant träningsprogram:

När löparknä uppstår kan den akuta smärtan lindras med is, massage och tejp, men dessa behandlingar har liten effekt utöver smärtlindring. Ofta kan det vara smart att avstå från träning eller aktiviteter som gör ont under en period. Det är också viktigt att starta långsamt med en successiv upptrappning av den smärtprovocerande aktiviteten.

Då löparknä/runner’s knee huvudsakligen är en överbelastningsskada, kommer den viktigaste delen i behandlingen innebära justering av träningsbelastning så att man undviker att provocera ytterligare. Utöver detta är det ofta effektivt att stärka omkringliggande muskulatur, framför allt kring höft och knä.

Samtidigt bör man utföra övningar anpassade för löparknä. Fysioterapeuterna i ExorLive har satt ihop ett sådant träningsprogram:

(9. September 2021)

Programbeskrivning:

Övningarna kan göras 3 gånger i veckan. Ha minst en vilodag mellan varje träningspass.

Viss smärta under övningarna är ok, men dessa bör minskas inom högst 24 timmar. Om smärtan kvarstår längre än 24 timmar, minska belastningen eller antalet set / reps.

Starta gärna de 2-3 första träningspassen med något färre set / reps och en lättare belastning innan du gradvis ökar om smärtan tillåter det.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com