Aktiv dynamisk

Här hittar du ett urval av övningar där kroppen aktivt och dynamiskt rör sig för att öka rörligheten.

Wallslide med lyft från väggarrow

Ställ dig med ansiktet mot en vägg. Glid upp med underarmarna längs väggen. På den högsta punkten lyfter du underarmarna några cm ut från väggen. Håll i ca 7 sekunder innan du sätter underarmarna mot väggen och låter de glida långsamt tillbaka till utgångsposition.

Aktiv komplex rörlighetarrow

I stående ställning med en pinne i händerna. 1. Ställ dig med raka ben och rulla långsamt ner överkropp och utsträckta armar till golvet. 2. I denna position, sänk dig ner i djupt huksittande. 3. Res dig upp igen och lyft upp pinnen till bröstet, armbågarna pekar ut till sidan. Från bröstet för du pinnen upp mot taket och sträcker ut armarna över huvudet. 4. Håll armarna över huvudet medan du går ner i en djup knäböj och upp igen. 5. För pinnen längs kroppen och ner mot anklarna medan du sätter dig på huk igen. 6. Håll pinnen vid anklarna medan du sträcker ut i knäna. 7. Rulla långsamt upp till stående igen. 8. Avsluta övningen genom att föra pinnen via bröstet, upp till taket och att du sträcker dig så långt bakåt du kommer.

Sidliggande rotation av överkroppenarrow

Ligg på sidan med den nedersta handen under huvudet och den andra armen rak på golvet framför dig. Håll det översta benet böjt. Vrid överkroppen genom att lyfta armen uppåt och bak så långt som du kan. Håll positionen ca 30 sekunder och vrid sakta tillbaka. Försök att hålla underkroppen stilla under övningen.

Squat to stand m/rotation och sträckarrow

Stå med fötterna med axelbrett avstånd isär. Böj överkroppen framåt och sätt händerna i marken. Ta tag om tårna och för ner höfterna i en huk-sittande position med armarna på insidan av knäna. Pressa knäna ut mot sida hela tiden. Försök att sträcka ut ryggen så mycket som möjligt. Titta på den ena handflatan och sträck den upp mot taket och för sedan armen kontrollerat tillbaka till mitten och för sedan den andra armen mot taket. När detta är genomfört, lyft upp bägge armarna over huvudet. Sträck upp kroppen från huk-sittande mer armarna ovanför huvudet.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Hip hinge stretcharrow

Starta stående med fötter och händer ihop. Ta ett steg ut till sidan. Med raka knän skjut höfterna bakåt, medan överkroppen samtidigt böjs fram mot marken. Armarna sträcks ut och är en förlängning av resten av kroppen. Håll ryggen i ett neutralt läge och böj inte överkroppen längre fram är att knäna hålls sträckta. Håll slutläget i en kort stund och sträck sen kroppen kontrollerat upp. För ihop fötter och ta sedan ett nytt steg åt sidan.

Diagonal stretching av överkropparrow

Stå på knän med tårna placerade i underlaget så att vristen är fri. Lyft armarna upp över huvudet, ryggen är rak. För din högra hand mot höger häl och upprepa på motsatt sida. Upprepa växelvis.

Sidoböjarrow

Finn utgångspositionen genom att stå med fötterna med en höftbredds avstånd pekande rakt fram. Håll stången i luften över huvudet med ca en axelbredds avstånd. Det är viktigt att armarna hålls raka och som om de är en förlängning av ryggen. Gör en sidoböj till den ena sidan, kom tillbaka till mitten och repetera sedan rörelsen på motsatt sida.

Jefferson curl m. skivstångarrow

Stå upprest och håll en skivstång i båda händer i höfthöjd. Börja rörelsen genom att föra in hakan, därefter böjer du gradvis ner nacke, bröstrygg och korsryggen följer efter. Armarna hänger ner. Håll rörelsen jämn och kontrollerad. Kom tillbaka till utgångsställning genom att först räta ut korsrygg, bröstrygg och nacke.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com