Stabilitet - Axel

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera axelleden.

Korsfästningenarrow

Börja med enhands sidoplanka med kulan stående på golvet invid höften. Dra kulan i ett drag i en rak linje till topposition ovanför den stödjande handen. Sänk längs samma bana och upprepa övningen.

Skuldror protraktion i slyngaarrow

Stå med tårna i golvet och stöd dig i slyngorna med raka armar. Ha en slynga i var hand och krumma rygg. Stabilisera mage och korsrygg. Sänk överkroppen, utan att böja armbågarna, genom att dra ihop skulderbladen mot varandra. Pressa långsamt tillbaka till startpositionen.

Enarms axelpress m. botten upparrow

Stå upp med en hand i sidan. Spänn mage- och ländryggsregionen och håll en kettlebell med botten upp i den andra handen i axelhöjd. Lyft kettlebellen upp över huvudet tills armbågen är rak. Sänk långsamt ner igen och upprepa.

Stående axel adduktion m. rak armarrow

Stående mot sidan med hand i Powergrip. Powergrip i höfthöjd, fäst i ett rep. Rep lodrätt i utgångsställning. 1. Luta rak kropp ut till sidan genom att föra rak arm ut från kroppen 2. För armen fram och tillbaka 3. Kom tillbaka till utgångsställning genom att pressa rak arm in mot kroppen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Skulderprotraktion m. boll i ryggliggandearrow

Lägg dig på rygg med böj i höfter och knän, fotsulorna i golvet. Håll den ena armen rakt upp mot taket med en boll i handen. För armen ytterligare upp mot taket med rak arm tills att skulderbladet rör sig ut mot sidan. Överkroppen ligger i övrigt helt stilla. Sänk därefter ner armen igen.

Slides: Superman på tå dubbelt indragarrow

Stå på tå med händerna placerade mitt på mattan, dra in naveln och håll inne när du glider framåt med armarna. Pressa handflatorna ned mot golvet och håll höften rak. Dra tillbaka händerna till utgångspositionen med ett tag när du känner att du har nått punkten då du nästan faller i golvet.

Knästående axelextensionarrow

Knästående med remmar på armbågarna. Remmar i axelhöjd. Upphängningspunkt över anklar. 1. Luta dig framåt med rak kropp och raka armar 2. Kom tillbaka till utgångsposition genom att pressa armarna ned i remmarna.

Table Top m. fingrar vända framarrow

Börja övningen sittande på golvet, fötterna med fotsulorna i underlaget, händerna är placerade under axlarna med fingrarna pekande framåt. Dra ihop skulderbladen samtidigt som du skjuter upp höften mot taket. Håll slutposition innan du sänker höften och åter hamnar i utgångsposition. Upprepa.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com