Stabilitet - Core

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera mage och rygg.

Sidliggande bäckenlyftarrow

Ligg på sidan och stöd dig mot armbågen. Finn neutralställningen i ryggen och bäcken. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft bäckenet tills kroppen är rak. Håll i 10-15 sek. och vila lika länge innan du upprepar. Byt sida.

Plankan på armbågar och tårarrow

Stå på tårna och armbågarna och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Aktivera den nedersta och djupaste delen av magmuskulaturen och tryck naveln in mot ryggraden. Stå i denna positionen i 10-15 sek.

Dead Bugarrow

Ligg på ryggen med 90 grader i höfter och knän. Håll armarna utsträckta över bröstet. Aktivera den nedre och djupaste delen av magmuskulaturen genom att dra naveln in mot ryggen. Håll spänningen, samtidigt som du sänker den ena armen och sträcker motsatt ben. Återgå till startläget och upprepa med motsatt arm och ben.

"Sågen" på pilatesbollarrow

Placera armbågarna på bollen och lyft bäckenet så att du står på tår och armbågar. Spänn upp i mage- och korsryggregionen, undvik att du svankar i korsryggen. Starta en rörelse i axelleden där du rullar bollen framåt och tillbaka.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

TRX Sawarrow

Placera båda fötter i TRX med ansiktet från ankarpunkten och armbågarna i golvet. Håll kroppen i en rak linje och starta en rörelse i skulderledet så att kroppen förs fram och tillbaka med samlade raka ben.

Underkroppsrotation m/bollarrow

Ligg på rygg med benen vilandes på bollen och armarna snett ut åt sidan. Rotera växelvis underkroppen åt vänster och höger.

"Fyrfot" ben- och armlyftarrow

Stå på alla fyra och finn neutralställningen i ryggen och bäckenet. Spänn nedre delen av magen genom att trycka in naveln mot ryggen och lyft det ena benet och den motsatta armen tills de är i förlängning med resten av kroppen. Upprepa med motsatt sida.

Stående rotation m/diagonal armsvingarrow

Stå vriden mot dragapparaten och ta tag om handtaget med bägge händer. Vrid överkroppen samtidigt som du kontrollerat svingar armarna framåt och uppåt i en cirkulär rörelse till motsatt sida. Återgå långsamt och upprepa. Byt sida.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com