CrossFit

Här hittar du ett urval av funktionella övningar som genomförs med hög intensitet.

Hopp över boxarrow

Starta stående med en box framför kroppen. Gör ett kontrollerat hopp över boxen och landa på andra sidan. Vänd dig om och gör detsamma igen. Det är viktigt med knäkontroll och stabilitet i rörelsen.

Thrusterarrow

Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha tyngden på hälarna och sätt dig ned i en djupknäböj. Kom ihåg att ha höften under knäleden i bottenpositionen. Använd benen till att sträcka dig upp och på toppen av rörelsen pressas stången upp över huvudet. Det är viktigt att kraften hämtas från benen i denna övningen och att ryggen håller sin naturliga position. Se upp så att armbågarna inte stöter mot låren i bottenpositionen.

Kettlebell Clean and Pressarrow

Placera en kettlebell mellan fötterna. Ta tag i handtaget på kettlebellen med en hand. Tryck fram höften samtidigt som du drar kettlebellen upp (kort hävarm) och rotera handen så att kulan lägger sig intill handryggen, handen intill bröstet (tumme pekar bakåt). Därefter trycker du kulan upp mot taket (vilande mot handrygg/underarm). Följ samma procedur ner igen.

Backlever, tuckedarrow

Starta hängande upp och ned i ringarna. Spänn mage och rygg. Dra båda knäna in mot bröstkorgen så att du är i en tucked position. Sänk kroppen kontrollerat ned mot golvet. Ansiktet hålls ned mot golvet. Det är viktigt att hålla raka armar genom hela övningen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Boxningshopparrow

Starta med några singelhopp för att finna rytmen. Studsa upp och ned genom att använda ankeln aktivt. Rörelsen genomföres genom att splitta fötterna fram och tillbaka mellan hoppen. Axlarna ska vara avslappnade i övningen och det är handlederna som skapar rörelse i repet.

Hanging Windshield Wipersarrow

Häng i ribbstolen med båda händer. För upp benen utsträckta mot ribban du hänger i. Från denna positionen för du kontrollerat ner benen utsträckta till ena sidan så långt du kommer. För de därefter utsträckta upp igen mot taket och över till den andra sidan.

Rack splitt jerkarrow

Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll händerna placerade precis utanför axlarna. Spänn mage och rygg. Starta rörelsen genom att göra ett raskt och explosivt hopp. Splitta fötterna så att en fot landar framför den andra som i ett utfallsteg. På toppen av hoppet pressas stången upp mot taket så att stången fångas på raka armar i en splitposition i landningen. Från landningspositionen sträcker man benen och intar stående position med stången över huvudet. Flytta den främsta foten först och sedan den bakersta. När den stående positionen är uppnådd släpps stången långsamt och kontrollerat ned igen till startpositionen.

Low Handle Prowler Pusharrow

Grip tag i översta handtagen med ett fast grepp. Håll ditt grepp och böj dig framåt med böjda armar. Skapa en stabil position i hela kroppen. Ta ett djupt andetag och bygg upp ett buktryck innan du startar övningen. Aktivera kärnmusklerna och skjut framåt med benen. Sparka ifrån med framfoten och se till att ha en bra kontakt/friktion mellan framfot och underlag när du skjuter släden framåt. Kom ihåg att andas under utförandet.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com