CrossFit

Starta med några singelhopp för att finna rytmen. Studsa upp och ned genom att använda ankeln aktivt. Rörelsen genomföres genom att splitta fötterna fram och tillbaka mellan hoppen. Axlarna ska vara avslappnade i övningen och det är handlederna som skapar rörelse i repet.

Häng i ribbstolen med båda händer. För upp benen utsträckta mot ribban du hänger i. Från denna positionen för du kontrollerat ner benen utsträckta till ena sidan så långt du kommer. För de därefter utsträckta upp igen mot taket och över till den andra sidan.

Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll händerna placerade precis utanför axlarna. Spänn mage och rygg. Starta rörelsen genom att göra ett raskt och explosivt hopp. Splitta fötterna så att en fot landar framför den andra som i ett utfallsteg. På toppen av hoppet pressas stången upp mot taket så att stången fångas på raka armar i en splitposition i landningen. Från landningspositionen sträcker man benen och intar stående position med stången över huvudet. Flytta den främsta foten först och sedan den bakersta. När den stående positionen är uppnådd släpps stången långsamt och kontrollerat ned igen till startpositionen.

Grip tag i översta handtagen med ett fast grepp. Håll ditt grepp och böj dig framåt med böjda armar. Skapa en stabil position i hela kroppen. Ta ett djupt andetag och bygg upp ett buktryck innan du startar övningen. Aktivera kärnmusklerna och skjut framåt med benen. Sparka ifrån med framfoten och se till att ha en bra kontakt/friktion mellan framfot och underlag när du skjuter släden framåt. Kom ihåg att andas under utförandet.