Explosiva övningar

Här hittar du ett urval av explosiva övningar som ställer krav på och förbättrar förmågan till snabb kraftutveckling.

Hoppande bulgariskt utfall på bänkarrow

Stå med ett ben på golvet och det andra placerat på en bänk bakom dig. Böj det främre benet så djupt du kan, sträck det därefter explosivt ut och gör ett hopp. Landa stabilt och upprepa övningen. Håll knäna över tårna under hela övningen.

Rack splitt jerkarrow

Starta i stående position med viktstången vilande på axlarna. Ha en höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll händerna placerade precis utanför axlarna. Spänn mage och rygg. Starta rörelsen genom att göra ett raskt och explosivt hopp. Splitta fötterna så att en fot landar framför den andra som i ett utfallsteg. På toppen av hoppet pressas stången upp mot taket så att stången fångas på raka armar i en splitposition i landningen. Från landningspositionen sträcker man benen och intar stående position med stången över huvudet. Flytta den främsta foten först och sedan den bakersta. När den stående positionen är uppnådd släpps stången långsamt och kontrollerat ned igen till startpositionen.

enbens box jumparrow

Starta stående med en box framför dig. Håll vikten på den ena foten. Gör ett hopp upp på boxen och stabilisera landningspositionen. Sträck ut höfterna och inta en stående position innan du lämnar boxen. Kroppen ska vara helt rak över boxhöjden innan du träffar golvet och genomför ett nytt hopp.

BOSU-boll: Spänsthopp 180 graderarrow

Stå med ena benet på BOSU-bollen och den andra på golvet vid sidan om. Gör en knäböj och skjut ifrån, så du hör ett hopp med samlade ben till andra sidan av BOSU-bollen. Vrid dig 180 grader i luften, så att du landar med ryggen åt motsat håll. Landa mjukt med knät över tån. Upprepa hoppet tillbaka till utgångspositionen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Hoppande utfallarrow

Starta i en splitböj position. Från denna position hoppar du upp mot taket och flyttar fötterna så att du landar med motsatt ben fram. I denna övningen är det viktigt att överkroppen hålls rak och att kraften i hoppet går uppåt. Knästabilitet och kontroll är en viktig faktor för att undvika en valgus kollaps i knät.

Spänsthopp på hög lådaarrow

Ta god sats - böj i knäna och använd armarna. Hoppa upp på en hög låda. Fokusera på en mjuk landning med böjda knän.

Bollslamarrow

Starta som i en djup knäböj med en slamboll mellan fötterna. Starta rörelsen genom att sträcka dig upp och lyft bollen upp över huvudet. Sträck dig upp så långt som möjligt och kasta explosivt bollen ned i golvet genom att böja armar och höfter. Använd magen och höfterna till att sätta fart på bollen i kastet.

Enbenslängdhopparrow

Ställ dig på en fot. Hoppa så långt fram du kommer. Landa mjukt och kontrollerat på samma ben som du hoppade med.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com