Fallprevention

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra balansen och minska risken för fall.

Knäböj på kudde m. slutna ögonarrow

Ställ dig på ett ojämnt underlag (en kudde eller liknande). Slut dina ögon och håll dem slutna genom hela övningen. Böj i knäna och föreställ dig att du sätter dig ner på en stol. Sjunk ner så djupt du kan, men inte längre än att knäna är parallella med golvet. Se till att knäna inte hamnar framför tårna. Res dig upp igen och upprepa övningen. Det kan vara bra att ha en stol eller liknande i närheten som stöd.

Stående rotation överkropparrow

Stå på golvet med armarna i kort framför bröstet. Rotera överkroppen långsamt från sida till sida. Följ rörelsen med blicken.

Gå i en åttaarrow

Gå i en åtta-formad figur på golvet. Fokusera på att ta lika långa steg med bägge benen och se till att ha kontroll när du vänder.

Sätta och resa sigarrow

Sitt på en stol med armarna i kors framför bröstet. Förflytta överkroppen framåt och res dig upp till stående.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Nackrotationer i ståendearrow

Ställ dig med fötterna i skulderbrett avstånd. Håll händerna samlade bakom ryggen och titta rakt fram. Rotera huvudet och titta så långt du kan över din högra axel (ytterläge). Håll positionen några sekunder. Rotera huvudet därefter så långt du kan åt motsatt håll (ytterläge) och håll positionen lika länge. Upprepa övningen åt båda håll. Resten av kroppen hålles så stabil som möjligt.

Gå bakåt, med stödarrow

Stöd en hand på en bordsskiva, köksbänk eller liknande och gå kontrollerat bakåt.

Gång i sidled i gångbarrarrow

Gå i sidled fram och tillbaka i barren. Kryssa inte fötterna.

Utfall bakåt m. stöd, en handarrow

Stå bakom en stol, lägg en hand på stolsryggen för stöd. Sätt den andra handen på höften. Ta ett rejält steg bakåt med den ena foten, sänk dig ner mot golvet genom att böja i båda knäna. Tryck ifrån mot underlaget med den främre delen av foten och sträck ut i knäna igen för att komma tillbaka till utgångsställning. Håll ryggen rak genom hela övningen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com