Finmotorik

Här hittar du ett urval av mindre rörelser som ofta ställer större krav på precision.

Aktiv isolerad PIP-flektion m. stödarrow

Håll runt den proximala falangen, precis nedanför PIP-leden. Böj aktivt i leden och sträck ut igen utan assistans från den andra handen.

Sittande växelvis fotplacering på kopparrow

Sätt dig på en stol med benen från varandra och placera en plastkopp upp och ner mellan dem. Lyft först upp den ena foten och rör försiktigt koppen med hälen, koppen ska inte gå sönder eller pressas samman. Placera därefter benet tillbaka till utgångsposition. Gör samma rörelse med motsatt ben och upprepa växelvis.

Vidröra näsan på pilatesboll - ryggliggandearrow

Stå på en matta med en pilatesboll bakom dig. Sätt dig ner på mattan så att du har bollen precis bakom ryggen. Kom upp på bollen liggandes på rygg och behåll båda fötterna i mattan. Håll positionen och ta dig växelvis på näsan med händerna. Kom därefter ner sittandes på mattan och sedan upp till stående position. Upprepa.

Öppna knappararrow

Sitt på en stol och ha på dig en skjorta eller en tröja med knäppta knappar. Håll tag i skjortan på var sida av skjortan och knäpp upp en efter en knapp.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Knyta skorarrow

Sitt på en stol och ha en varsin o-knuten sko på varje fot. Dra snörena över varandra för att bilda en triangel mellan skosnören och skon, knyt åt. Gör en ögla med det ena snöret och trä det andra snöret runt öglan och in i hålet. Dra sedan åt. Repetera på den andra foten.

Hälla upp vatten i ett glasarrow

Stå med ett bord framför dig, och med en vattenfylld skruvkork-flaska och ett glas på bordet. Skruva upp korken med den ena handen, och stötta flaskan med den andra handen. Häll upp vatten i glaset, och skruva sedan tillbaka korken igen.

Pärlor på en trådarrow

Sitt vid ett bord. Håll ett snöre med ena handen och en pärla i andra handen. Trä pärlan på snöret. Upprepa.

Sätta fast muttrar på en plankaarrow

Fäst skruvar av olika storlekar på en planka. Skruva på muttrar och vingmuttrar. Vid nedsatt funktion i en sida bör man fokusera på att använda denna så mycket som möjligt i aktiviteten.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com