Foam roller

Här hittar du ett urval av övningar som syftar till att öka rörligheten i muskler och leder med hjälp av foam roller.

Foam roller: Bröstryggarrow

Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och benen används till att göra rörelsen så att rullen går upp och ned längs ryggkotorna. Du kan också böja och sträcka lite i övre delen av rygg för bättre rörelse. Ömma punkter jobbas det lite extra med.

Foam roller: Baksida lårarrow

Sitt på golvet och låt det ena låret vila på rullen medan du lägger det andra benet över som en vikt. Använd armarna till att lyfta kroppen upp och ned så att du kan rulla upp och ner i lårbenets riktning. Starta nere vid knävecket och jobba hela vägen upp till sittknuten.

Foam roller: Baksida vadarrow

I sittande ställning, placera armarna bakom dig för stöd. Lägg rullen längst ner på vadmuskulaturen och rulla upp mot knävecket och ner igen mot vristen.

Foam roller: Utsida lårarrow

Ligg på sidan så att foamrollern är placerad på utsidan av låret precis vid höften. Sätt den översta foten upp framför den understa och använd den till att stabilisera kroppen medan du lutar dig på raka armar eller armbågen. Rulla upp och ned längs hela låret.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Foam roller: Framsida lårarrow

Utgå från plankan. Lägg rullen rakt över knät. Stabilisera med armarna och håll rygg och mage rak. Tryck ifrån med armarna och rulla i jämn rörelse upp och ner på låret.

Foam roller: Övre rygg - med bänkarrow

Placera dig i ett gymnastikbänkstativ med ryggen mot bänken. Placera foam rollern under bröstryggen. Använd benen för att röra dig så att foam rollern rullar längs ryggen.

Foam roller: Utsida rygg m. armrörelsearrow

Ligg på sidan på rullen med böjda ben och nedersta armen rak och som stöd i golvet. Starta från nedre delen av revbenen och rulla hela vägen upp till armhålan. Jobba extra med de ömma punkterna speciellt i regionen uppe vid armhålan. Här kan du också lyfta armen upp och ned för att få mer sträck i muskulaturen.

Foam roller: Situpsarrow

Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och armarna i kors över bröstkorgen. Andas in på toppen och andas ut medan du lutar dig bakåt på rullen. Kom tillbaka till startpositionen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com