Förslitningsskador

Övningar för att rehabilitera olika diagnoser och belastningsrelaterade besvär.

Isometrisk ulnardeviation m. knuten handarrow

Håll handen knuten och pressa lillfingersidan utåt samtidigt som du ger ett motstånd med den andra handen. Handleden ska hållas stabilt i neutral position under hela övningen. Håll motståndet i 3-5 sekunder.

Excentrisk enbenståhäv m. böjt knä, koncentrisk på två benarrow

Ställ dig på tå endast med framfoten på ett trappsteg och med all tyngd på benet. Håll knät böjt på ståbenet genom hela övningen. Sänk dig ner på ståbenet och lyft upp dig igen på tå med båda ben. Stöd dig till en vägg eller liknande vid behov.

Excentrisk enarms axelabduktion, utåtroterad ställningarrow

Stå upp med en hantel i den ena handen. För upp hanteln över huvudet med båda händer. Sänk hanteln i en kontrollerad rörelse rakt ut till sidan och helt ner till startposition med en arm. Se till att tummen pekar upp mot taket.

Isometrisk skulderabduktion mot väggarrow

Stå med den ena skuldran in mot en vägg, 90° böj i armbågen. Pressa armbågen till sidan mot väggen och håll pressen (statiskt).

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Spänt ettbens knäböjarrow

Stå på golvet med ca en höftbredds avstånd mellan fötterna. Låt knäna och tår peka rakt fram. Lyft upp ena benet. Gör en knäböj på ett ben och pressa uppåt med båda benen.

Excentrisk höftflexion med böjt knä m. minibandarrow

Lägg dig på rygg med det ena benet rakt och det andra benet böjt med fotsulan i underlaget. Fäst ett cirkulärt gummiband runt foten på det raka benet och upp runt knät på det andra benet. Ta tag runt det böjda knät med bägge händer och dra det mot bröstet. Släpp greppet och bromsa kontrollerat benet tillbaka till utgångsställning.

Enarms utåtrotation av axel m. minibandarrow

Fäst minibandet runt handlederna. En ihoprullad handduk placeras på mellan kropp och underam på aktuell sida. Böj till 90 grader i armbågen. Pressa den ena handen utåt och håll igen med motsatt sida, Returnera kontrollerat till utgångspositionen. Armen du pressar med arbetar dynamiskt. Den som håller igen arbetar isometriskt.

Utåtrotation axel från avlastad abducerad ställningarrow

Sitt bredbent och luta dig på den ena handen. Det ena benet vilar längs underlaget, det andra är vänt upp mot taket. Håll en hantel i handen och vila armbågen på knät med handen vänd ned mot underlaget. Rotera i axelleden så att handen förs upp mot taket. Sänk ner kontrollerat och upprepa.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com