Stabilitet - Handled
Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera handleden.
Håll handen knuten och pressa lillfingersidan utåt samtidigt som du ger ett motstånd med den andra handen. Handleden ska hållas stabilt i neutral position under hela övningen. Håll motståndet i 3-5 sekunder.
Lägg lätt motstånd på handryggen och håll handleden stabil medan du böjer fingrarna lätt, slappna av och böj igen.
Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handleden rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, handflatan pekar uppåt. Håll positionen och håll handleden i neutral position.
Låt handflatan peka uppåt, lägg motstånd mot handflatan samtidigt som du sträcker fingrarna, slappnar av och sträcker igen. Se till att hålla handleden stabil under hela övningen.
Prova ExorLive gratis i 14 dagar
Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.
Sitt med underarmen på låret. Håll bandet med varsin hand i ändorna. Håll underarmen på den aktiva armen så att tummarna pekar uppåt och bandet så att det är parallellt med underarmen. Böj handleden från dig så att bandet sträcks.
Kryssa underarmarna och låt den undre underarmen vila mot bordet, medans den övre underarmen ligger uppe på den andra med handryggen neråt. Håll i det elastiska bandet med båda händerna. Rotera den översta underarmen så att handryggen pekar uppåt och bandet sträcks.
Placera ett cirkulärt gummiband runt handryggarna, håll händerna knutna. Tumsidan pekar uppåt. Håll handlederna stabila i neutral position. Sträck gummibandet mellan händerna.
Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handen rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, tumsidan pekar uppåt. Böj upp och sträck nedåt i handleden.
Prova ExorLive gratis
Skapa träningsprogram med över 8000 övningar i 14 dagar. Demoversionen är inte bindande.
Eller kontakta oss
Vi hittar lösningen för dig på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com.