Stabilitet - Handled

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera handleden.

Isometrisk ulnardeviation m/ knuten handarrow

Håll handen knuten och pressa lillfingersidan utåt samtidigt som du ger ett motstånd med den andra handen. Handleden ska hållas stabilt i neutral position under hela övningen. Håll motståndet i 3-5 sekunder.

Knyta fingrar m/ stabil handledarrow

Lägg lätt motstånd på handryggen och håll handleden stabil medan du böjer fingrarna lätt, slappna av och böj igen.

Statisk handledsflexion m/ hantelarrow

Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handleden rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, handflatan pekar uppåt. Håll positionen och håll handleden i neutral position.

Sträckning av fingrar m/ stabil handledarrow

Låt handflatan peka uppåt, lägg motstånd mot handflatan samtidigt som du sträcker fingrarna, slappnar av och sträcker igen. Se till att hålla handleden stabil under hela övningen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Underarmsövning m/gummiband (ulnardeviation)arrow

Sitt med underarmen på låret. Håll bandet med varsin hand i ändorna. Håll underarmen på den aktiva armen så att tummarna pekar uppåt och bandet så att det är parallellt med underarmen. Böj handleden från dig så att bandet sträcks.

Underarmspronation med gummibandarrow

Kryssa underarmarna och låt den undre underarmen vila mot bordet, medans den övre underarmen ligger uppe på den andra med handryggen neråt. Håll i det elastiska bandet med båda händerna. Rotera den översta underarmen så att handryggen pekar uppåt och bandet sträcks.

Handledsstabilisering mot bandarrow

Placera ett cirkulärt gummiband runt handryggarna, håll händerna knutna. Tumsidan pekar uppåt. Håll handlederna stabila i neutral position. Sträck gummibandet mellan händerna.

Radialdeviation handled m/ hantelarrow

Sitt på en stol med underarmen vilandes mot bordet och handen rätt utanför bordskanten. Håll en hantel i handen, tumsidan pekar uppåt. Böj upp och sträck nedåt i handleden.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com