Stabilitet - Höft

Här hittar du ett urval av övningar som är utformade för att förbättra höftledets stabilitet.

Slides: Glidande utfall bakåtarrow

Fäst blicken på en punkt framför dig. Dra in magen, placera den ena foten på mattan och glid bakåt. Sänk det bakre knät mot golvet. Pressa sätet mot golvet, spänn magen och dra benet tillbaka mot utgångspunkten.

Sidoliggande höftabduksionarrow

Sidoliggande med översta underben i bred slunga och översta arm som stöd. Slunga ca 50 cm över underlaget. Upphängningspunkt över knän. 1. Lyft nedersta ben 2. Lyft bäckenet tills kroppen är rak genom att pressa det översta benet ned i remmen 3. Kom tillbaka till utgångsposition.

Sidlängs gång m. miniband runt ankelarrow

Placera ett miniband runt anklarna och ställ dig i en bredbent position så att du får ett ordentligt motstånd i bandet. Böj lätt i höfter och knän och placera händerna på höfterna. Gå åt sidan samtidigt som du behåller bandet spänt, och håller lätt böj i höft och knä.

BOSU-boll: Knäböj med balansarrow

Stå på BOSU-bollen. Sätt den ena foten på golvet vid sidan av BOSU-bollen samtidigt som du böjer i höft och knä. Se till att hålla knät över tån och att ha rak rygg. När du skjuter ifrån och sträcker tillbaka till utgångspositionen lyfter du det ena benet och blir stående på ett ben ovanpå BOSU-bollen. Håll positionen i några sekunder innan du sänker benet och upprepar åt andra hållet.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Kombinerade höftrörelser m/gummibandarrow

Stå med ett cirkulärt gummiband omkring dina anklar. Lyft det ena benet upp från underlaget och håll balansen. Mot gummibandets motstånd för du först benet rakt ut till sidan, sedan bakåt och därefter framåt. Vänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa.

Sidlängs gång m. miniband runt ankelarrow

Placera ett miniband runt anklarna och ställ dig i en bredbent position så att du får ett ordentligt motstånd i bandet. Böj lätt i höfter och knän och placera händerna på höfterna. Gå åt sidan samtidigt som du behåller bandet spänt, och håller lätt böj i höft och knä.

BOSU: Ettbens säteslyftarrow

Ligg på rygg med böjda knän, armarna ut till sidan och den ena foten på BOSU-bollen medans den andra foten är i luften. Spänn magen och fortsätt hålla spänningen samtidigt som du lyfter sätet från golvet och sträcker ut höftleden. Håll korsrygg och bäcken i neutral ställning. Sänk ner sätet och upprepa.

Sidosteg på trappstegarrow

Stå ytterst på ett trappsteg eller en bänk med det ena benet utanför. Håll en stång på axlarna. Se till så att knän och tår pekar rakt fram under hela övningen. Sänk dig långsamt nedåt mot golvet genom att böja knät. När foten som är utanför bänken nästan når golvet sträcker du ut igen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com