Stabilitet - Knä

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra stabiliteten i knäleden.

Enbenshopp mellan balanskuddararrow

Placera två balanskuddar bredvid varandra med ett mellanrum på ca 20-50 cm. Ställ dig på ett ben på den ena balanskudden. Hoppa sidledes från den ena balanskudden till den andra, landa på samma fot som du hoppar med. Landa mjukt och återfinn balansen innan du hoppar tillbaka.

Stående glidning av ben i alla riktningar m. slidearrow

Ställ dig upprest med händerna på höfterna. Det ena benet placeras på en slide eller liknande för att minska friktionen mot underlaget. Låt benet glida längs golvet, framåt till sidan och bakåt. Det andra benet hålls i samma ställning genom hela övningen.

Slutsträcken i knä m/gummibandarrow

Stå golvet med ett rep runt det ena knät och lätt böjda knä. Sträck kontrollerat ut i knät undgå att översträcka. Kom långsamt tillbaka till lätt böj igen.

Uppstep på steg med benlyftarrow

Sätt ett ben på lådan som står framför dig. Se till så att både knäna och tår pekar rakt fram. Lägg all vikt på det ena benet som står på lådan. Lyft dig uppåt med hjälp av det benet som står på steget. Spänn framsidan av låret och sätet så att du sträcker ut det benet du står på. Motsatt ben lyfts sedan upp i böj. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med samma ben.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Tapping ner från step utan stödarrow

Ställ dig upprest på en stepbräda med händerna i sidan. För det ena benet in framför brädan, sänk dig ner mot golvet med det andra benet. Nudda underlaget med tåspetsen och kom tillbaka.

Spänt ettbens knäböj på snedbrädaarrow

Stå med raka ben på en snedbräda. Lyft upp det ena benet och gör en knäböj på ett ben. Lyft upp igen med båda benen.

Sidleds utfall till balansdynaarrow

Stå på golvet med händerna i sidan, vid sidan av en balansdyna. Ta ett stort steg i sidled med det ena benet och kom upp på balansdynan. Skjut ifrån och kom tillbaka till utgångspositionen.

Bulgariska utfall m/stångarrow

Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Stå på ena benet med tyngdpunkten genom kroppen, med vikten något mer fördelad på bakre delen av foten. Det andra benet vilar på en bänk, och hålls passiv under hela övningen. Genom att fokusera på mage och korsrygg ska hela kroppen hållas stabil under övningen. Andas in på väg ner, håll andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp (sista halvan av upplyftet). Stoppa vid 90 grader i knäleden, där det är viktigt att tyngdpunktslinjen inte är för långt fram eller bak.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com