Stabilitet - Nacke

Här hittar du ett urval av övningar för att förbättra förmågan att stabilisera nackmusklerna och lederna.

Nacke fyrfota positionarrow

Stå på alla fyra. Pressa upp den övre delen av ryggen så att du undgår att "hänga" i skulderpartiet. Lyft huvudet så det är i förlängning av överkroppen. Dra därefter in hakan samtidigt som du försöker göra nacken så lång som möjligt. Detta är nackens neutralställning. Håll positionen medan du andas normalt i 10-30 sek.

Fyrstående nackrotationarrow

Stå på alla fyra på en matta. Rotera nacken i ett långsamt tempo från sida till sida.

Sträck av nackenarrow

Ställ in ryggstödet på bänken till ca 20 grader. Lägg en kudde eller vik en handduk och lägg mellan bänken och bröstet. Sitt mot ryggstödet och vila pannan mot ryggstödet. Lyft huvudet lite bakåt så att pannan lyfts ca 5 cm från bänken, så att nacken är i linje med resten av kroppen.

Ryggliggande nackrotationarrow

Fäst slyngan runt huvudet. Ligg på rygg med böjda höfter och knän. Vrid huvudet bort från dragapparaten i en lugn och kontrollerad rörelse. Släpp långsamt tillbaka till utgångspositionen och upprepa.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Böjning av nackenarrow

Sitt på en bänk, och ställ in ryggstödet så att vinkeln är ca 50 grader. Luta huvudet bakåt mot ryggstödet. Drag hakan något in mot bröstet och lyft huvudet, bara en liten bit, från ryggstödet.

Nackflexion m. gummibandarrow

Stå eller sitt. Placera ett band runt huvudet, fäst bandet bakom dig. För huvudet framåt och neråt mot bandets motstånd, hakan förs mot bröstbenet. Kom långsamt och kontrollerat tillbaka och upprepa.

Ryggliggande nackböjningarrow

Ligg på rygg. Dra in hakan så att du gör "dubbel haka" och lyft huvudet mot bröstet. Återgå långsamt tillbaka till startposition och upprepa.

Retraktion nacke m. gummibandarrow

Stå eller sitt. Placera ett gummiband omkring huvudet och håll änden av bandet med den ena handen framför dig. För huvudet bakåt mot bandets motstånd, håll blicken framåt. Kom långsamt och kontrollerat tillbaka och upprepa.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com