Olympiska lyft

Håll blicken riktad rakt framåt under hela övningen. Håll stången framför kroppen, vilandes på axlarna och/eller i händerna. Lyft armbågarna så att stången ligger stabilt och ryggen arbetar stabiliserande. Stå med raka ben med axelbrett avstånd, med tyngdpunkten rakt genom kroppen, med något mer på bakre delen av fötterna. Magen och korsryggen ska hållas stabila genom hela övningen. Andas in på vägen ner, håll andan under övningens nedre fas, och andas sedan ut på vägen upp.

Starta stående med stången i höfthöjd. Fötterna står med höftbredds avstånd ifrån varandra och placera händerna med ett brett grepp på stången. Skapa acceleration genom att göra en kraftfull höjning av skulderbladen och tryck ut armbågarna mot sidorna, samtidigt som kroppen trycks (faller) in under stången. Fötterna flyttas från höftbredd till skulderbredd och försök att landa djupt med stången på raka armar. Res dig upp kontrollerat och sänk stången ner till höfterna i en kontrollerad rörelse.

Håll blicken riktad rakt fram under hela övningen. Ha fötterna med axelbrett avstånd. Tyngdpunkten bör vara rakt genom kroppen, med vikten något mer fördelad på bakre delen av fötterna. Viktstången hänger på raka armar och förs upp och ner så nära kroppen som möjligt. Acceleration på vikten börjas från knähöjd med ett explosivt upplyft som fullföljs med raka armar tills kroppen är rak. Därefter böjs knän och armar snabbt, så att kroppen "kommer under" stången. Sträck ut i benen. Viktstången är nu framför kroppen, vilandes på axlar och/eller i händerna. Lyft armbågarna så att stången ligger stabilt. Gå direkt in i frontal knäböj. andas in på väg ner, håll andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp. Gå sedan direkt in i en stöt. Skapa acceleration genom att böja något i knäna och sträck därefter ut explosivt. Fullfölj accelerationen genom att sträcka ut armarna samtidigt som du snabbt splittar på benen.

Håll blicken riktad framåt under hela övningen. Starta med raka ben med 1½ gånger axelbrett avstånd, med tyngdpunkten rakt genom kroppen, något mer fördelad på bakre delen av fötterna. Viktstången hålls på raka armar över huvudet under hela rörelsen. Genom att fokusera på mage och korsrygg, ska hela kroppen hållas stabil under hela övningen. Andas in på väg ner, håll andan i övningens nedre fas, och andas sedan ut på väg upp (sista halvan av upplyftet). Stoppa vid 90 grader i knäleden, där det är viktigt att tyngdpunktslinjen inte är för långt fram eller bak.