Övningar i maskiner

Ta ett brett grepp om stången, luta dig lite bakåt och håll blicken riktad snett uppåt. Pressa fram bröstkorgen och dra stången ned till bröstet. Återgå långsamt och upprepa. För att öka rörelsebanan och för att engagera skulderbladsmuskulaturen ytterligare kan rörelsen gärna startas med att dra ned och bak skulderbladen och att du "släpper" axlarna helt upp när du vänder tillbaka till utgångspositionen igen.

Ligg med raka ben och låt överkroppen hänga ned mot golvet. Korsa armarna över bröstet, spänn magen och lyft ryggen tills den är i förlängning av kroppen. Under rörelsen är ryggen helt rak. Sänk långsamt tillbaka och upprepa övningen.

Sitt med lätt böjda knän. Vid startpositionen är den aktiva armen och axeln framdragen och kroppen svagt vriden åt samma sida. För sedan axeln bakåt och dra handtaget mot magen samtidigt som du vrider kroppen och låter den följa med i rörelsen.

Stå framåtlutad med stöd mot dynan. Sträck det aktiva benet bakåt. Både höft, knä och vrist ska vara helt utsträckta vid slutet av rörelsen. Upprepa med motsatt ben.