Övningar i maskiner

Här hittar du ett urval av övningar som genomförs med hjälp av olika träningsapparater.

Latsdrag till bröstarrow

Ta ett brett grepp om stången, luta dig lite bakåt och håll blicken riktad snett uppåt. Pressa fram bröstkorgen och dra stången ned till bröstet. Återgå långsamt och upprepa. För att öka rörelsebanan och för att engagera skulderbladsmuskulaturen ytterligare kan rörelsen gärna startas med att dra ned och bak skulderbladen och att du "släpper" axlarna helt upp när du vänder tillbaka till utgångspositionen igen.

Ryggresning m/rak ryggarrow

Ligg med raka ben och låt överkroppen hänga ned mot golvet. Korsa armarna över bröstet, spänn magen och lyft ryggen tills den är i förlängning av kroppen. Under rörelsen är ryggen helt rak. Sänk långsamt tillbaka och upprepa övningen.

Sittande enarms roddarrow

Sitt med lätt böjda knän. Vid startpositionen är den aktiva armen och axeln framdragen och kroppen svagt vriden åt samma sida. För sedan axeln bakåt och dra handtaget mot magen samtidigt som du vrider kroppen och låter den följa med i rörelsen.

Stående kickbackarrow

Stå framåtlutad med stöd mot dynan. Sträck det aktiva benet bakåt. Både höft, knä och vrist ska vara helt utsträckta vid slutet av rörelsen. Upprepa med motsatt ben.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

HUR: Knästräckningarrow

Sitt med bra stöd för korsryggen, fatta tag i handtagen på apparatens sidor. Pressa anklarnas framsidor mot ankelkudden och sträck ut bägge knäna. Sänk lugnt tillbaka och upprepa.

Stående rak höftflexion m. dragapparatarrow

Fäst kabeln i golvhöjd och placera ett ankelband runt den ena fotens ankel. Ställ dig med parallella ben med ryggen vänd mot maskinen och händerna i sidan. Lyft upp benet framför dig med utsträckt knä så långt du kommer. Överkroppen är stilla. Se till att stabilisera höften över ståbenet genom hela övningen. Sänk långsamt ner benet och upprepa.

Stående flyes m. dragapparatarrow

Fäst kablarna i brösthöjd. Ställ dig i gångstående med den ena foten framför den andra med ryggen mot maskinen. Håll en kabel i varje hand med lätt böjda armbågar och med armarna rakt ut till sidan i brösthöjd. För fram armarna tills de möts framför bröstet, kom därefter långsamt tillbaka till utgångsposition. Armbågarna ska hållas i samma ställning genom hela övningen.

Precor: Elliptical Crosstrainer, stationära handtagarrow

Tryck "QUICK START". Justera motstånd och hastighet efter egen önskan.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com