Övningar för par

Här hittar du ett urval av övningar man kan utföra två och två.

Stå på handflatorna m. partnerarrow

Stå i plankposition på händer och fötterna med huvudena mot varandra. Båda lyfter högra hand från underlaget och slår på partnerns handflata. Repetera övningen med motsatt hand. Magmuskulaturen är aktiverad och kroppen hålles rak under hela övningen.

Medicinboll thruster m. partnerarrow

Starta med en axelbredds avstånd mellan fötterna och bollen framför tätt intill kroppen. Sitt ned som i en djup knäböj och hela vägen ned, så att höfterna är under knäleden. Ryggen hålls rak genom hela rörelsen. Från bottenposition sträcks kroppen upp igen och på toppen av övningen kastas bollen till partnern som tar emot den och gör samma rörelse innan bollen kastas tillbaka. Anpassa kraften i förhållande till partnern. Timing och kontroll är viktigt.

Nordic hamstringsarrow

Stå på knä upprest. Låt en träningskamrat hålla omkring anklarna. Sänk överkroppen framåt medan du spänner lår-, höft- och ryggmuskulaturen, håll ryggen och höften rak. Bromsa rörelsen ned mot golvet så nära golvet som du klarar av. När du inte klarar att bromsa mer tar du stöd av händerna och kommer upp i startposition igen.

Rygghäv m. överlämning av boll till partnerarrow

Ligg på mage på två mattor med huvudet mot varandra och armarna över huvudet. Den ena håller en boll i händerna. Båda lyfter sedan överkroppen upp från underlaget och bollen överlämnas från den till den andra. Sänk överkroppen nedåt igen och repetera. Titta ned i golvet under hela övningen.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Plankan på händernaarrow

Den ena personen står i en plankposition med raka armar. Partnern tar tag i vristerna och lyfter partnerns ben tills kroppen har en rak linje. Personen som står, släpper varannan fot medans partnern försöker att hålla kroppen rak och stabil utan att rotera i bäckenet.

Hoppa över/rulla under partnerarrow

Den ena personen ligger på ryggen på en matta medan partnern står vid sidan av i plankställning på händer och tår. Personen på ryggen börjar att rulla mot partnern, och partnern hoppar då över i plankställning igen. Rollerna bytes sedan om och övningen repeteras.

Strid om bollarrow

Båda står på ett ben med begge händer på en boll. Hoppa samtidigt som ni kämpar er loss om bollen, håll händerna på bollen hela tiden.

Baklänges utfall med partnerarrow

Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en partner att hålla i det motsatta benet. Rör dig så långt bakåt som du klarar och använd baksidan av låret till att dra dig framåt till startställningen.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com