Populära inom rörlighet

Våra mest använda övningar inom kategorin rörlighetsträning.

Extension, liggandearrow

Ligg på mage och placera händerna under axlarna. Pressa överkroppen så långt upp som möjligt. Slappna av i sätes- och ryggmuskulaturen och låt tyngden vila på armarna. Ta ev. ett djupt andetag och håll extrempositionen i 1-2 sek. Vänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa.

Rotation av korsrygg i rygglägearrow

Ligg på rygg med raka ben och armarna ut till sidan. Lyft det ena benet rakt upp ifrån golvet, rotera kroppen över mot andra sidan och för foten ner mot golvet. Armarna, övre del av ryggen och skuldrorna ligger hela tiden kvar i golvet. Gå försiktigt tillbaka till utgångspositionen och upprepa på andra sidan.

Avslappnat benfällningarrow

Ligg på rygg med fötterna i golvet och händerna ut åt sidan. Ha handflatorna vända uppåt och benen samlade. Känn att benen känns tunga och avslappnade. Låt benen falla ut åt sidan och använd magmusklerna för att dra upp dem igen samtidigt som du pressar korsryggen mot underlaget. Känn att du får en stödjande effekt i ryggen när du släpper benen från sida till sida.

Foam roller: Bröstryggarrow

Ligg på rygg med rullen placerad i mittersta delen av ryggen. Knäna hålls böjda i 90 grader och benen används till att göra rörelsen så att rullen går upp och ned längs ryggkotorna. Du kan också böja och sträcka lite i övre delen av rygg för bättre rörelse. Ömma punkter jobbas det lite extra med.

Prova ExorLive gratis i 14 dagar

Skapa och hitta kvalitetssäkrade övningar, program och planer. Ett komplett system till att förmedla rörelse med.

Sidliggande rotation av överkroppenarrow

Ligg på sidan med den nedersta handen under huvudet och den andra armen rak på golvet framför dig. Håll det översta benet böjt. Vrid överkroppen genom att lyfta armen uppåt och bak så långt som du kan. Håll positionen ca 30 sekunder och vrid sakta tillbaka. Försök att hålla underkroppen stilla under övningen.

Shoulder dislocationarrow

Håll en stång i händerna med ett brett grepp framför kroppen. Rör stången i en cirkelrörelsen med raka armar över huvudet och ned bakom ryggen och fram igen till utgångspositionen.

Flexion, liggandearrow

Ligg på rygg, lyft fötterna från golvet och dra knäna mot dig. Fatta tag om knäna och dra knäna vidare upp mot bröstet. Ta ev. ett djupt andetag och håll ytterpositionen i 1-2 sek. Återvänd tillbaka till utgångspositionen och upprepa. Försök att böja längre upp för varje gång.

Bröst och ryggarrow

Stå framåtlutad och ta ett grepp runt en stång eller liknande. Håll armarna raka och låt överkroppen hänga tungt ned mot golvet, så att du känner att det sträcker i framsidan av axlarna, i bröstet och ryggen. Håll 30 sek.

Prova ExorLive gratis

Få tillgång till huvudfunktionerna i 14 dagar. Skapa träningsprogram med över 8000 övningar. Demoversionen är inte bindande.

Eller kontakta oss

Vi finns här för dig och hjälper dig gärna med frågor.
Kontakta oss på 08-525 034 08 eller forsaljning@exorlive.com